Максимальний пульс: як правильно розрахувати

Максимальний пульс (МП) - це максимальна частота серцевих скорочень, досягнута під час максимальної фізичної навантаження і без серйозних проблем для здоров'я. Використовують подібні розрахунки для визначення особистої "зони тренування". Це дозволяє контролювати пульс в межах допустимого, а при необхідності вчасно скоротити навантаження, тобто до того як виникнуть захворювання.

Оскільки максимальний пульс - суб'єктивний показник, найбільш точний спосіб його вимірювання в однієї людини може проводитися за допомогою серцевого стрес-тесту.

З віком МП зазвичай знижується, хоча при підтримці фізичної активності на достатньому рівні МП можна підтримувати в оптимальних межах. При його визначенні найчастіше використовується такий показник як вік. В інших формулах додатково задіюється вага конкретної людини. Іноді розрахувати максимальний пульс можна самостійно, в інших випадках потрібно лікарська допомога, як от у випадку зі стрес-тестом.

Відео Поради бігунам. Як визначити максимальний пульс

Стрес-тест

Оскільки МП залежить від фізіологічних особливостей конкретної людини, найбільш точний спосіб його вимірювання може проводитися за допомогою стрес-тесту. Під час цього дослідження людина піддається контрольованої фізіологічної навантаженні (зазвичай за допомогою бігової доріжки) з одночасним записом ЕКГ.Інтенсивність фізичних вправ періодично збільшується до тих пір, поки на моніторі ЕКГ не виявлені певні зміни серцевої функції, після чого тестування припиняється. У звичайному варіанті тривалість випробування становить від десяти до двадцяти хвилин.

Дорослим, які починають новий комплекс вправ, часто рекомендується пройти цей тест тільки в присутності медичного персоналу через можливих ризиків, пов'язаних з високою частотою серцевих скорочень.

Для загального ознайомлення часто використовується формула, за допомогою якої оцінюється максимальний пульс у конкретної людини. Однак ці Предсказательная формули нерідко зазнають критики через свою неточності, оскільки вони узагальнюють середні показники населення і зазвичай сфокусовані на вік людини.Добре відомо, що існує "несприятлива зв'язок між максимальним пульсом і віком" і великими стандартними відхиленнями щодо прогнозованих серцевих скорочень [1 - Froelicher, Victor; Myers, Jonathan (2006). Exercise and the Heart (fifth ed.). Philadelphia: Elsevier. pp. ix, 108-12.]. Тому варто знати про обмеження оціночних формул, про який піде нижче.

Існують різні формули, які дають відмінні між собою значення по максимальному серцевого ритму відповідно до віку випробуваного.

Формула Bjarne Nes

Грунтуючись на вимірах 3320 здорових чоловіків і жінок у віці від 19 до 89 років, включаючи потенційно змінює ефект статі, складу тіла і фізичної активності, дослідник Nes з співавторами представив наступну формулу:

МП = 211 - (0,64 × вік)

Було виявлено, що цей зв'язок зберігається, незалежно від статі, стану фізичної активності, максимального споживання кисню, куріння або індексу маси тіла. Однак стандартна помилка оцінки 10,8 уд / хв. повинна враховуватися при застосуванні формули в клінічних умовах, тому дослідники прийшли до висновку, що фактичне використання тесту МП може бути кращим, коли це можливо.

Формула Tanaka, Monahan і Seals

Представлена в наступному вигляді:

МП = 208 - (0,7 × вік)

Аналіз авторів заснований на 351 попередніх дослідженнях за участю 492 груп із загальною кількістю 18 712 пацієнтів). Також проводилися лабораторні дослідження за участю 514 клінічно здорових суб'єктів. В результаті прийшли до висновку, що з використанням цього рівняння МП дуже сильно корелював з віком (r = -0,90). Рівняння регресії, отримане в лабораторному дослідженні (вік 209 - 0,7 х), практично ідентично рівняння мета-дослідження.

Результати показали, що МП не залежить від статі і не залежить від широких відмінностей в рівнях звичної фізичної активності. Також в цьому дослідженні було визначено, що стандартне відхилення приблизно становить 10 уд / хв. в будь-якому віці, що вказує на точність розрахунку МП за допомогою наведеної формули ± 20 уд / хв.

У 2007 році дослідники з Оклендського університету проаналізували максимальний пульс у 132 людей старше 25 років, і отримали лінійне рівняння, дуже схоже на формулу Танаки, де МП = 206,9 - (0,67 × вік) і нелінійне рівняння МП = 191,5 - (0,007 × возраст2). Лінійне рівняння мало довірчий інтервал ± 5-8 уд / хв, а нелінійне рівняння мало більш вузький діапазон ± 2-5 уд / хв. Також було отримати третю нелінійне рівняння: МП = 163 + (1,16 × вік) - (0,018 × возраст2).

Формула Haskell і Fox

Оцінка МП за допомогою формули Haskell і Fox проводиться найчастіше. Незважаючи на дослідження Tanaka, Monahan і Seals, найбільш широко цитована формула для визначення МП (яка не містить посилання на будь-яке стандартне відхилення) наступна:

МП = 220 - вік

Формула була розроблена в 1970 році доктором Вільямом Хаскела і доктором Семюелом Фокс [3 - Kolata, Gina (2001-04-24). 'Maximum' Heart Rate Theory Is Challenged. New York Times.]. Вивчення історії цієї формули показує, що вона не була розроблена з оригінальних досліджень, але була отримана зі спостережень на основі даних приблизно з 11 посилань, що складаються з опублікованих досліджень або неопублікованих наукових збірників.Вона отримала широке поширення завдяки використанню компанією Polar Electro в роботі моніторів серцевого ритму.

Хоча формула є найбільш поширеною (її легко запам'ятати і по ній просто розрахувати МП), вона не вважається авторитетної в колі фахівців з галузі охорони здоров'я та фітнесу, тому не може бути хорошим предиктором МП.Незважаючи на широке поширення цієї формули, дослідження, що охоплюють два десятиліття, показують на помилки з нею пов'язані, приблизно 7-11 уд / хв. Отже, оцінка, розрахована за МП = 220 - вік, не має ні точності, ні наукових достоїнств для використання в фізіології вправ і суміжних областях медицини.

Обмеження оціночних формул

Значення максимального пульсу значно відрізняються у різних людей. Повідомляється, що навіть в рамках однієї елітної спортивної команди, такий як олімпійські веслярі в віці 20 років, показники максимального пульсу варіюються від 160 до 220. Така варіація дорівнюватиме різниці у віці 60 або 90 років в лінійних рівняннях і, мабуть, вкаже на екстремальні коливання цих середніх показників.

Цифри зазвичай вважаються середніми і в значній мірі залежать від індивідуальної фізіології і фізичної форми.Наприклад, показники витривалості у бігунів, як правило, будуть нижче через збільшеного розміру серця, необхідного для виконання вправ, в той час як показники спринтера будуть вище через поліпшеного часу відгуку і короткою тривалістю. Хоча кожному з них може бути розрахований МП 180 (= 220 - вік), тому у цих двох спортсменів може відрізнятися фактичний МП на 20 уд / хв. (Наприклад, 170-190).

Крім того, слід звернути увагу, що люди одного віку, при однакових тренуваннях, що займаються одним і тим же видом спорту в одній команді можуть мати фактичний МП 160-220: Діапазон надзвичайно широкий, тому як показник МП, ймовірно, є найменш важливою змінною при порівняно спортсменів.

Відео Яким Повинен Бути Пульс під Час Тренувань?