Яка норма пульсу в стані спокою

Серце грає ключову роль в кровенаполнении всіх органів і тканин. Для цього серцевий цикл складається з постійних і регулярних скорочень, які чергуються з розслабленням кардіоміоцитів. Частоту подібних скорочень серця можна виміряти безпосередньо, використовуючи електроди, розташовані на грудній клітці, або слухаючи удари за допомогою стетоскопа.

Найбільш простий і доступний спосіб оцінки роботи серця - підрахунок пульсу в певних місцях на тілі людини, де артерії близько розташовуються до шкірного покриву.

Частота серцевих скорочень може сильно варіювати і залежить від багатьох факторів, включаючи емоційний стан, наявність фізичного навантаження, хвороб або прийому ліків. Саме тому традиційно пульс визначається в спокої і потім порівнюється з середньостатистичними нормальними показниками.

Відео Норма пульсу в стані спокою

Нормальний серцевий ритм в спокої

Нормальна частота серцевих скорочень зазвичай знаходиться в межах 60-80 уд / хв. Але на практиці зустрічається досить широкий розкид показників пульсу, при яких не відзначаються будь-які симптоми порушеного самопочуття. Зокрема, частота серцевих скорочень може визначатися від 40 до 120 уд / хвилину.

Є багато факторів, які визначають конкретний вимір серцевого ритму. У кожної людини є свої індивідуальні відмінності, які призводять до так званої фізіологічної частоті серцевих скорочень. У той час як показники від 60 до 80 ударів можуть бути загальними, все ще зберігаються рівні серцевого ритму за межами цього діапазону, які характеризуються як нормальні і здорові.

Вік - один з основних факторів, згідно з яким сьогодні прийнято визначати норму пульсу в спокої. У новонароджених цей показник вище, у дорослих - нижче. Як правило, відповідно до віку дотримуються наступних нормативних показників пульсу:

• До року нормою пульсу в спокої вважається 140-130 уд / хв.
• Від року до двох показник повинен знаходиться в межах 100 уд / хв.
• Від трьох до семи років пульс повинен бути не більше 95 уд / хв.
• Для людей середнього віку показник пульсу в середньому становить 75 уд / хв.
• У літньому віці спостерігається зниження частоти серцевих скорочень до 65 уд / хв.

Варто нагадати, що наведені показники відповідають зміни пульсу тільки в спокійному стані. При необхідності може визначатися максимальний пульс, але це вимір проводиться в поєднанні з фізичним навантаженням.

Норми пульсу в спокої можуть дещо відрізнятися у чоловіків і жінок. Подібна різниця не велика - до 10 уд / хв. При цьому серед хлопчиків і дівчаток вираженого відмінності у величині пульсу не спостерігається, який у них практично однаковий, по крайней мере до тих пір, поки не наступають гормональні зміни в організмі.

Кроки по досягненню стану спокою

Перед визначенням пульсу в спокійному стані потрібно вміти розслабитися, тоді це допоможе найбільш точно виміряти показник. Релаксація виникає при одночасному відповіді всього тіла на заспокоєння або зосередженість над якимось приємним чином або моментом з життя. Існує безліч складних методів досягнення повного розслабленого стану, але іноді досить почати з самого елементарного, щоб при необхідності швидко розслабитися.

Правильне дихання є саме тим способом розслаблення, за допомогою якого досить швидко людина переходить в стан спокою. Глибоке і правильне дихання є простим вправою, що дозволяє очистити легені і освіжити кров новим киснем. Входячи в це розслаблений стан, можна знизити артеріальний тиск, нормалізувати пульс, а також поповнити свої енергетичні запаси.

Правильне дихання для розслаблення

• Крок 1

Потрібно сісти прямо з рівною спиною. Спочатку такий стан може здаватися незручним, але в міру просування практики виявиться, що, відкривши таким чином дихальні шляхи, виходить відчувати себе більш енергійно і з'являється більше здатності до зосередження на своєму диханні.

• Крок 2

Роблять глибокий вдих протягом чотирьох секунд. Живіт потрібно максимально вирівняти, щоб легені змогли заповнитися повітрям знизу вгору. При цьому потрібно постаратися відчувати, як грудна клітка розширюється, коли робиться подібне глибоке дихання.

• Крок 3

Дихання потрібно затримати на чотири секунди, потім повітря видихається протягом чотирьох секунд. Слід контролювати рух діафрагми, щоб повноцінно проводити витіснення повітря, в іншому випадку можна все повітря випустити протягом першої секунди. В даному випадку абдомінальний сила безпосередньо впливає на контроль потоку повітря, тому не варто напружуватися, щоб утримувати або видихати повітря; інакше виникає протидія до досягнення позитивного ефекту від цієї вправи.

• Крок 4

Як тільки зроблений повний видих, дихання затримується ще на чотири секунди. Цей останній крок дозволяє м'язам розслабитися, а кров з новим киснем рухається далі по всій системі кровообігу, що в цілому дозволить створити очікуваний розслабляючий ефект. Це також дозволяє серцю працювати не так інтенсивно, що, в свою чергу, знижує артеріальний тиск і покращує загальний рівень психологічного самопочуття.

• Крок 5

Повторити кроки з 2 по 4 потрібно не менше восьми разів. Вправу можна робити і більшу кількість разів, що дозволить відчути у всьому тілі повне розслаблення, при цьому м'язи зможуть помітно пожвавитися.

Поради

1. Щоб полегшити глибоке дихання можна прийняти лежаче положення або спробувати виконувати його стоячи.
2. Важливо переконатися, що вдихання було розпочато з нижніх відділів легень. Слід завжди вдихати і видихати через ніс.

Попередження

Намагаючись видихнути все повітря до кінця не потрібно сильно напружуватися, а краще спробувати заспокоїтися. Якщо раптом відчувається раптова задишка, паніка або інші негативні емоції, пов'язані з високим артеріальним тиском або стресом, потрібно звернутися за допомогою до лікаря і обговорити цей або інший можливий спосіб розслаблення.