5 способів здорово харчуватися в 2018 році

В новому році багато хочуть реалізувати давню мечту - почати дотримуватися здорової дитини для посилення власної самосвідомості. Насправді в цьому немає нічого складного. Для початку рекомендується використовувати в практиці п'ять простих способів здорового харчування.

1. Їжте поволі, але впевнено

Есть известное высказывание: "Это марафон, а не забег". Сегодня це особливо актуально, оскільки експерти по питанню однозначно радять застосувати новий підхід до звичайних продуктів.

О новому починании варто подумати так, щоб поступово його довести до натхненного образу життя. Для цього важливо поставити реальні і цілком досяжні цілі по зміцненню здоров'я сердець. Також можуть бути намічені інші довгострокові позитивні результати. Різке зниження маси тіла не повинно бути самоцелью. На жаль, подібне зміна часто призводить до погіршення самосвідомості.

У сучасному суспільстві, де фаст-фуд став звичайною частиною щоденного харчування, простіше задуматися про те, як додати здорову їжу, а не забрати що-небудь.

"Вибирайте що-небудь просте, що ви знаєте, чого можете досягти, - і починайте з малого", - сказала доктор Лінда Ван Хорн, начальник відділу харчування відділу профілактичної медицини Північно-Західного університету Фейнбергской школи медицини в Чикаго.

Багато жителів Америки і Європи не їдять фруктів і овочів в достатній кількості, тому варто придумати, щоб кожен день їсти кусок або два фрукт. Це вовсе не складно, але при регулярному застосуванні подібного способу можна не помітити для себе переходу від вредних привидів до здорової їжі.

Якщо з іншою важливою проблемою, то поєднання фізичної активності з простими елементами здорового харчування дозволить більш швидше досягти позитивних результатів.

2. Насолоджуйтесь домашньою кухнею і економте гроші

Приготування їжі будинку може гарантувати її більшу харчування, а в додаток дозволяє економію фінансів.

Знайти свіжі продукти можна на спеціальному ринку в районі продуктового магазину або на місцевому фермерському ринку. Некоторые крупные супермаркеты предлагают продукцию по более низким ценам. Просто достатньо бути виборчим в виборі кращого якості.

Если не возможно приобрести свежие овощи, то есть есть альтернатива - замороженные. Єдине, ці продукти повинні бути без добавок. Так само можуть використовуватися консервовані овочі та фрукти, тільки бажано домашнього приготування з мінімальним кількістю консервантів.

Приобрести правильный продукт помогают этикетки. Іх бажано уважно вивчити, тоді можна буде вибрати фрукти в власному соку, а не в сладкому сиропі.

Якщо людина малоактивен, тоді можна "економіти" на білкові витрати, споживаючи боби або рис. Великі потреби повинні бути укомплектовані за рахунок споживання вкусних блюд із постного м'яса або свіжих риб.

Продуктовий шопінг можна зробити максимально ефективним та корисним, якщо шукати потрібні продукти по периметру магазину або на найнижчих полицях. При цьому дорогі продукти, спеціально оброблені і з великою кількістю сахара, солі, консервантів і пр., Розташовані високо на полицях і на самих видних місцях. Тому купувати можна не тільки з використанням для здоров'я, але і для сімейного бюджету.

3. Їжте стратегічно

Рестораны и заведения быстрого питания все все міцніше укорениваются в повсякденному житті багатьох сімей.Насправді рідко хто в загальних цілях бере до уваги харчову вартість блюда. Именно поэтому на подобные вещи стоит смотреть стратегически.

При бажанні відвідати ресторан, варто віддавати перевагу тим, хто використовує у своєму кухні кукурудзяну або соєву масло (з високим вмістом поліненасичених жирів), оливковою маслою та канолом (з високим вмістом мононенасичених жирів). Також вместо картоплі фрі або картоплею пюре варто віддавати перевагу овощам, а в додаток уникати складних паст на основі соусів.

Стоит шукати ресторани, які спеціалізуються на вегетаріанських блюдах, використовують при приготуванні свіжу рибу або цільну зерно. Помните, що потрібно далі триматися від жареною їжі.

4. Остерігайтеся "популярних" дієт

Сильно рекламовані дитини часто пов'язані з застосуванням продуктів певних компаній. Подобный метод продажу особливо активно використовується в період свят і в літній час. Конечно, по телевізору все красиво можна розповісти і представити, але насправді не варто чекати швидких результатів.

За останні дванадцять років загальне визнання отримало дієту DASH, яка не передбачає використання спеціальних продуктів. Ї рекомендують охоронювальні організації та Американська кардіологічна асоціація всім бажаючим знизити артеріальний тиск, зменшити вагу або просто посилити серцево-судинну систему.

5. Пийте з користю для здоров'я

Багато людей сучасності не представляють свого життя без соду або сладкого напою, який частіше використовується під час їди. На самом деле хочется пити, потрібно пити звичайну воду.

Взрослым рекомендується перейти на чай без цукру, чорний кофе або незбиране молоко. Детям краще споживати молоко або воду.

Медичні дослідження підтвердили зв'язок між споживанням цукру, в тому числі з посипаними напоями, і розвитком серцево-судинних захворювань. Тому уникнення або обмеження всіх видів сладких напоїв може допомогти з загальним здоров'ям - і з кошельком.

Так що хочемо подумати про те, як здорова їжа, а не вживати нездоровые калорії.

Відео: Три рівні складності переходу на здорову їжу