Упражнения при варикозе

Автор Ольга Кияница

2018-11-07

Варикоз бывает разных форм, но чаще всего определяется варикозная болезнь нижних конечностей. Именно при этом типе заболевания используются специальные упражнения. В их выполнении есть некоторые нюансы, которые важно знать для достижения желаемого результата.

Варикозное расширение вен - это заболевание, при котором венозные сосуды увеличены или растянуты из-за скопления в них крови. Нередко механизм развития варикоза связан с недостаточностью венозных клапанов, из-за чего наблюдается обратный ток крови по вене (регургитация).

Кроме увеличения размеров пораженного сосуда у больного с варикозом могут отмечаться другие симптомы: зуд, жжение, припухлость, усталость, онемение или покалывание, а в крайних случаях - язвы.

Приведенные признаки в основном относятся к варикозу нижних конечностей и именно при этой форме болезни наряду с медикаментозным лечением желательно выполнять специальные упражнения. Некоторые из них стоит рассмотреть подробней.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

Описание варикоза нижних конечностей

При наличии варикозного расширения вен можно столкнуться с любым вопросом об упражнениях, которые часто советуются для улучшения общего состояния. Типичные из них:

  • Можно ли упражняться при варикозном расширении вен?
  • Как повлияют упражнения на вены?
  • Какие упражнения при варикозном расширении вен можно и не нужно делать?

Нужно знать, что варикозное расширение вен довольно распространено. Около 30% взрослых определяют у себя эти выпуклые, синие, искривленные вены на ногах.

Варикоз вызван дисфункциональным состоянием венозных клапанов, которые плохо работают. В результате кровь иногда течет назад через эти клапаны, а обратное кровообращение (регургитация) заставляет стенки вен растягиваться. Течение болезни может быть разное, но самое неблагоприятное - варикозная недостаточность.

В основных рекомендациях указано, что упражнения должны быть частью любого плана лечения, как медикаментозного, так и хирургического. Это помогает венам скорее восстановиться и начать правильно функционировать. Единственное нужно знать некоторые вещи о физических упражнениях и варикозном расширении вен.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какие упражнения облегчают течение варикоза?

При определении варикозного расширения вен упражнения могут замедлить течение болезни, а также помочь облегчить боль и снять дискомфортные ощущения. Как правило, зарядка с низким уровнем нагрузки является лучшим вариантом для поддержания тонуса сосудов и к ней относятся следующие упражнения:

  • Спокойная ходьба.

Ходьба заставляет мышцы голеней сжиматься и расслабляться, что помогает вытолкнуть кровь из сосудов ног.

Если приходится работать в офисе, стоит приложить всех усилий, чтобы прогуляться побольше: взять длинный маршрут в санитарную комнату, посетить сотрудника вместо отправки ему письма по электронной почте или попытаться провести быструю 10-минутную прогулку во время перерыва.

Нужно постараться вписывать короткую прогулку (по две-три минуты) после каждого часа сидения или стояния. При этом, где только можно, нужно подниматься по лестнице!

Если приходится много путешествовать на самолете или поезде, следует постараться вставать каждый час-полтора (можно быстро пройтись по проходу). Если поездка совершается на машине, нужно регулярно останавливаться (также примерно через час-полтора), чтобы выйти из машины и подвигаться, сделать упражнения для ног. Дополнительно спокойная прогулка длительностью всего 30 минут в день примерно пять дней в неделю может дать другие положительные результаты:

  1. Улучшить сон.
  2. Улучшить уровень глюкозы в крови.
  3. Укрепить память.
  4. Снизить риск падения из-за плохой координации.
  5. Повысить настроение.
  6. Улучшить кровообращение.
  7. Укрепить кости.
  8. Увеличить остроту восприятия.
  9. Снизить боль от артрита, фибромиалгии и других заболеваний.
  10. Повысить иммунитет.

Есть еще много преимуществ, и, честно говоря, нет недостатков в том, чтобы надеть удобную обувь и больше ходить.

  • Пробежка.

При варикозе бег не очень желателен, но иногда легкая пробежка без сильных перенапряжений вполне допустима. Если уж совершать зарядку в виде бега, то уж лучше по травянистой поверхности или искусственному покрытию, тогда можно будет свести к минимуму нагрузку на суставы.

  • Йога.

Если пробежки и прогулки не сильно привлекают, тогда можно использовать упражнения йоги, которые сегодня довольно популярны. При правильном ее проведении можно растянуть мышцы, что дает хорошие результаты, если ощущается в ногах жесткость после длительного сидения. Также позы йоги легко адаптируются к различным уровням фитнеса.

Более быстро движущиеся виды йоги, такие как Виньяса или Аштанга, действительно могут заставить кровь активно циркулировать.

Подобный прием особенно полезен, когда нужно обеспечить динамику между спокойными позами. Это позволяет повысить общий тонус системы кровообращения. Более медленные виды йоги могут быть полезными, если они связаны с поднятием ног выше уровня сердца. Подобное помогает крови активней подниматься от нижних конечностей.

  • Плавание и водная аэробика

Эти занятия не оказывают нагрузку на суставы, поднимают настроение, иммунитет и могут положительно воздействовать на те же икроножные мышцы.

Какие упражнения при варикозе можно делать дома?

Существует много видов физической зарядки, которые подходят для выполнения в домашних условиях.

  • Простая зарядка для ног

Это упражнение подходит для разминки. Также его можно использовать с целью профилактики варикоза.

Выполнение: нужно сесть или лечь на спину и выпрямиться. На счет раз поднимают одну ногу и несколько минут удерживают ее в воздухе. Медленно опускают и повторяют те же действия с второй ногой.

  • Разминка голеностопного сустава

Кругообразные движения в районе лодыжек позволяют предотвратить рост уже имеющихся и появление новых варикозных вен. При регулярном выполнении укрепляют мышцы голеней и уменьшают болезненные ощущения в ногах.

Выполнение: нужно сесть на стул, поднять горизонтально ногу и затем сделать 5 вращательных движений в голеностопном суставе в одну сторону и 5 движений - в другую. Ногу опускают и поднимают другую. Для получения эффективных результатов нужно каждый день выполнять это упражнение по 15 раз.

Упражнение для ног, снимающее боль

Несложная гимнастика для нижних конечностей может оказаться полезной, особенно во время обострения варикоза, когда начинает беспокоить боль и ощущается давление. Чаще всего вены начинают болеть при длительном сидении или стоянии. В таких ситуациях достаточно выделить 5-10 минут, чтобы улучшить общее самочувствие.

Выполнение: нужно сесть на стул и выровняться. Ноги поднимают горизонтально и затем сгибают в коленях, приводят к груди. Носочки обязательно нужно вытянуть. В таком положении нужно выдержать 5 секунд. Далее носочки поднимаются и тянуться до появления напряжения в икроножных мышцах. Снова выдерживают 5 секунд и принимают исходное положение. Подобное упражнение можно выполнять сразу обеими ногами или каждой в отдельности.

  • Упражнение ”велосипед”

Ездить на обычном велосипеде полезно, но если только не долго, иначе пережимаются сосуды в малом тазу. Если же нет доступа к велосипеду, можно попробовать упражнение “велосипед”.

Выполнение: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять в воздух. Теперь нужно крутить воображаемые педали, в спокойном темпе, как будто совершается поездка на велосипеде. Можно попробовать поездить обеими ногами сразу или по очереди.

  • Выпады

Выполнение: нужно поставить ноги на ширине плеч. Делают медленный шаг вперед, сгибая колено и следя за тем, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Несколько минут выдерживают в этой позиции, затем нужно медленно выпрямить ногу и возвратиться в исходное положение. Повторить действия с другой ногой. Также можно в положении стоя с прямыми ногами встать на цыпочки, а затем опуститься вниз и так повторить 10-15 раз.

  • Качание ног

Во время длительного сидения или стояния можно делать простое упражнение, помогающее поддерживать тонус мышц и сосудов. Подобная зарядка подходит для любой обстановки. Также она полезна, если по медицинским показаниям не разрешаются другие виды упражнений.

Выполнение: перекачивают ноги назад и вперед от пяток до носков и от носков до пяток. Достаточно сделать 15-20 раз обеими ногами одновременно или по очереди.

Подъем ноги назад

Это упражнение позволяет повысить упругость бедер и ягодиц. Также отлично подходит при наличии варикоза в области голеней.

Выполнение: в исходном положении делают упор на локти, ноги также согнуты в коленях. Далее одну ногу поднимают вверх (примерно на 30 градусов) и выпрямляют, после чего ставят в исходное положение и поднимают другую. В поднятом состоянии нужно выдержать хотя бы 10 секунд. Движения должны выполняться медленно, чтобы не возникло повреждение мышц.

  • Горные альпинисты

Если нужно простое и эффективное упражнение, которое можно сделать дома, тогда “горные альпинисты” - хороший выбор.

Выполнение: начинать нужно с позиции планки. Далее подтягивают одно колено к груди, затем его возвращают в исходное положение и делают то же самое с другой ногой. Можно приводить колени “по прямой” или “крест-накрест”. Для усложнения тренировки выполняют упражнение в быстром темпе. В некоторых случаях “горные альпинисты” связывают с другими видами зарядки на выносливость, что позволяет продлить время тренировки.

Прежде чем закончить тренировку, нужно замедлить темп в течение нескольких минут, а затем сделать несложную растяжку для ног.

Упражнения могут быть полезны при лечении варикозных вен, но дополнительно может потребоваться медикаментозное или оперативное лечение. Это позволит достичь лучших результатов. Так сегодня довольно распространены минимально инвазивные процедуры, которые проводятся без общей анестезии, чаще всего под местной седацией.

При варикозном расширении вен могут выполняться различные виды лечения, при которых чаще всего требуется мало времени для восстановления общего состояния. Фактически, многие пациенты могут вернуться на работу в тот же день. В большинстве клиник выбирают процедуру, которая способна дать наилучшие результаты в каждом отдельно взятом случае, что позволяет улучшить уровень комфорта, а также внешний вид.

Видео: Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Как упражнение помогает предотвратить варикозное расширение вен?

Хотя нет возможности полностью предотвратить варикозное расширение вен, регулярные упражнения могут помочь уменьшить вероятность того, что болезнь начнет развиваться. Простое изменение положений сидя или стоя может улучшить кровообращение, что помогает уменьшить количество крови, которая скапливается в венах ног.

Упражнения способствуют укреплению сердца, что в свою очередь активизирует течение крови по направлению от ног назад к сердцу. Дополнительно физическая зарядка помогает сбросить лишние килограммы. Это еще больше снижает вероятность развития варикозного расширения вен.

Дополнительные советы по профилактике варикозных вен:

  1. Следует держать вес в пределах нормы.
  2. Питание должно быть насыщено клетчаткой при минимальном употреблении соли.
  3. Обувь на высоких каблуках носить не рекомендуется.
  4. По возможности нужно чаще поднимать ноги.
  5. В сидячем положении не нужно скрещивать ноги или запрокидывать одну на другую.

Чего не следует делать во время упражнений при варикозе?

Повышение физической активности при варикозном расширении вен - отличное решение, но есть моменты, о которых стоит знать, чтобы получить положительный результат, а не отрицательный.

  1. НЕ нужно задерживать дыхание. Любое упражнение, которое включает в себя напряжение, такое как приседания, усиливает давление на вены в малом тазу. Ввиду этого нужно обязательно замедлить дыхание, потому что этим снимается чрезмерное давление и таким образом можно предотвратить варикозное расширение вен или обострение этой болезни.
  2. НЕ стоит поднимать большие тяжести. При подобных действиях также увеличивается давление на венозные сосуды. Можно поговорить со своим врачом, чтобы уточнить, разрешается ли поднимать тяжести и какой именно вес является безопасным.
  3. НЕ следует “просто тренироваться”, чтобы таким образом позаботиться о своих венах. Нужно помнить, что упражнение - это лишь один этап общей программы по уходу за венозной системой всего организма, а не только отдельно взятой части. Поэтому важное значение имеет здоровая диета.
  4. НЕ рекомендуется подталкивать или вынуждать себя делать упражнения после лечения варикозных вен. Не следует проявлять физическую активность сразу после операции или другого подобного лечения варикозных вен, особенно при отсутствии предварительного разговора с лечащим врачом.

Прежде чем начинать какие-либо упражнения, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Если выполняются регулярные тренировки, тогда следует узнать врачебные рекомендации в плане того, какие именно упражнения разрешено выполнять. Желательно поговорить о варикозных венах и любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на способность делать упражнения. При этом врач может порекомендовать другие способы поддержания здоровья ног.

Видео: "Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /


5.00 avg. rating (97% score) - 4 votes - оценок

Похожие статьи

Варикоз

Многие мужчины и женщины в различных странах мира знакомы с таким заболеванием, как варикозное расширение вен. Более сокращенное название этой болезни - варикозная болезнь или просто - варикоз. Выраженная клиника способна привести к потере трудоспособности, поэтому крайне важно как можно раньше начать соответствующее лечение

Подробнее
Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спортсмены тренируются, хорошо питаются, остаются активными и сохраняют здоровый вес. Не кажется справедливым, что у них может развиться варикозное расширение вен. На самом деле есть такие спортивные занятия, когда на вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе, дается однозначный отрицательный ответ.

Подробнее
Лечение варикоза народными средствами

Варикозное расширение вен предполагает обязательное лечение, поскольку без него патология лишь прогрессирует и состояние человека ухудшается. При неосложненном течении болезни могут быть использованы народные средства лечения варикоза, которые при необходимости назначаются дополнительно к медикаментозным препаратам.

Подробнее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.