Вправи при варикозі

Автор Ольга Кияница

2018-11-07

Варикоз буває різних форм, але найчастіше визначається варикозна хвороба нижніх кінцівок. Саме при цьому типі захворювання використовуються спеціальні вправи. У їх виконанні є деякі нюанси, які важливо знати для досягнення бажаного результату.

Варикозне розширення вен - це захворювання, при якому венозні судини збільшені або розтягнуті через скупчення в них крові. Нерідко механізм розвитку варикозу пов'язаний з недостатністю венозних клапанів, через що спостерігається зворотний потік крові по вені (регургітація).

Крім збільшення розмірів ураженої судини у хворого з варикозом можуть зазначатися інші симптоми: свербіж, печіння, припухлість, втома, оніміння або поколювання, а в крайніх випадках - виразки.

Наведені ознаки в основному відносяться до варикозу нижніх кінцівок і саме при цій формі хвороби поряд з медикаментозним лікуванням бажано виконувати спеціальні вправи. Деякі з них варто розглянути детальніше.

Відео: Вправи при варикозі / Як тренуватися при варикозному розширенні вен / Качаємо ноги і попу

Опис варикозу нижніх кінцівок

При наявності варикозного розширення вен можна зіткнутися з будь-яким питанням про вправи, які часто радяться для поліпшення загального стану. Типові з них:

  • Чи можна вправлятися при варикозному розширенні вен?
  • Як вплинуть вправи на вени?
  • Які вправи при варикозному розширенні вен можна і не потрібно робити?

Потрібно знати, що варикозне розширення вен досить поширене. Близько 30% дорослих визначають у себе ці опуклі, сині, викривлені вени на ногах.

Варикоз викликаний дисфункціональним станом венозних клапанів, які погано працюють. В результаті кров іноді тече назад через ці клапани, а зворотне кровообіг (регургітація) змушує стінки вен розтягуватися. Перебіг хвороби може бути різний, але найнесприятливіший - варикозна недостатність.

В основних рекомендаціях зазначено, що вправи повинні бути частиною будь-якого плану лікування, як медикаментозного, так і хірургічного. Це допомагає венах швидше відновитися і почати правильно функціонувати. Єдине потрібно знати деякі речі про фізичні вправи і варикозному розширенні вен.

Відповіді на типові запитання

Які вправи полегшують перебіг варикозу?

При визначенні варикозного розширення вен вправи можуть уповільнити перебіг хвороби, а також допомогти полегшити біль і зняти дискомфортні відчуття. Як правило, зарядка з низьким рівнем навантаження є кращим варіантом для підтримки тонусу судин і до неї відносяться такі вправи:

  • Спокійна ходьба.

Ходьба змушує м'язи гомілок стискатися і розслаблятися, що допомагає виштовхнути кров з судин ніг.

Якщо доводиться працювати в офісі, варто докласти всіх зусиль, щоб прогулятися побільше: взяти довгий маршрут в санітарну кімнату, відвідати співробітника замість відправки йому листи по електронній пошті або спробувати провести швидку 10-хвилинну прогулянку під час перерви.

Потрібно постаратися вписувати коротку прогулянку (по дві-три хвилини) після кожної години сидіння або стояння. При цьому, де тільки можна, потрібно підніматися по сходах!

Якщо доводиться багато подорожувати на літаку або поїзді, слід постаратися вставати кожну годину-півтора (можна швидко пройтися по проходу). Якщо поїздка здійснюється на машині, потрібно регулярно зупинятися (також приблизно через годину-півтора), щоб вийти з машини і порухатися, зробити вправи для ніг. Додатково спокійна прогулянка тривалістю всього 30 хвилин в день приблизно п'ять днів в тиждень може дати інші позитивні результати:

  1. Поліпшити сон.
  2. Поліпшити рівень глюкози в крові.
  3. Зміцнити пам'ять.
  4. Знизити ризик падіння через погану координацію.
  5. Підвищити настрій.
  6. Поліпшити кровообіг.
  7. Зміцнити кістки.
  8. Збільшити гостроту сприйняття.
  9. Знизити біль від артриту, фибромиалгии та інших захворювань.
  10. Підвищити імунітет.

Є ще багато переваг, і, чесно кажучи, немає недоліків в тому, щоб надіти зручне взуття і більше ходити.

  • Пробіжка.

При варикозі біг не дуже бажаний, але іноді легка пробіжка без сильних перенапруг цілком допустима. Якщо вже робити зарядку у вигляді бігу, то вже краще по трав'янистої поверхні або штучному покриттю, тоді можна буде звести до мінімуму навантаження на суглоби.

  • Йога.

Якщо пробіжки і прогулянки не сильно привертають, тоді можна використовувати вправи йоги, які сьогодні досить популярні. При правильному її проведенні можна розтягнути м'язи, що дає хороші результати, якщо відчувається в ногах жорсткість після тривалого сидіння. Також пози йоги легко адаптуються до різних рівнів фітнесу.

Більш швидко рухомі види йоги, такі як Виньяса або Аштанга, дійсно можуть змусити кров активно циркулювати.

Подібний прийом особливо корисний, коли потрібно забезпечити динаміку між спокійними позами. Це дозволяє підвищити загальний тонус системи кровообігу. Більш повільні види йоги можуть бути корисними, якщо вони пов'язані з підняттям ніг вище рівня серця. Подібне допомагає крові активніше підніматися від нижніх кінцівок.

  • Плавання і водна аеробіка

Ці заняття не роблять навантаження на суглоби, піднімають настрій, імунітет і можуть позитивно впливати на ті ж литкові м'язи.

Які вправи при варикозі можна робити вдома?

Існує багато видів фізичної зарядки, які підходять для виконання в домашніх умовах.

  • Проста зарядка для ніг

Ця вправа підходить для розминки. Також його можна використовувати з метою профілактики варикозу.

Виконання: потрібно сісти або лягти на спину і випрямитися. На рахунок раз піднімають одну ногу і кілька хвилин утримують її в повітрі. Повільно опускають і повторюють ті ж дії з другою ногою.

  • Розминка гомілковостопного суглоба

Колоподібні рухи в районі щиколоток дозволяють запобігти зростанню вже наявних і поява нових варикозних вен.При регулярному виконанні зміцнюють м'язи гомілок і зменшують болючі відчуття в ногах.

Виконання: потрібно сісти на стілець, підняти горизонтально ногу і потім зробити 5 обертальних рухів в гомілковостопному суглобі в одну сторону і 5 рухів - в іншу. Ногу опускають і піднімають іншу. Для отримання ефективних результатів потрібно кожен день виконувати цю вправу по 15 разів.

Вправа для ніг, знімає біль

Нескладна гімнастика для нижніх кінцівок може виявитися корисною, особливо під час загострення варикозу, коли починає турбувати біль і відчувається тиск. Найчастіше вени починають хворіти при тривалому сидінні або стоянні. У таких ситуаціях досить виділити 5-10 хвилин, щоб поліпшити загальне самопочуття.

Виконання: потрібно сісти на стілець і вирівнятися. Ноги піднімають горизонтально і потім згинають у колінах, призводять до грудей. Шкарпетки обов'язково потрібно витягнути. У такому положенні потрібно витримати 5 секунд. Далі носочки піднімаються і тягнутися до появи напруги в литкових м'язах. Знову витримують 5 секунд і приймають початкове положення. Подібне вправу можна виконувати відразу обома ногами або кожної окремо.

  • Вправа "велосипед"

Їздити на звичайному велосипеді корисно, але якщо тільки не довго, інакше перетискаються судини в малому тазу. Якщо ж немає доступу до велосипеда, можна спробувати вправу "велосипед".

Виконання: потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і підняти в повітря. Тепер потрібно крутити уявні педалі, в спокійному темпі, як ніби відбувається поїздка на велосипеді. Можна спробувати поїздити обома ногами відразу або по черзі.

  • Випади

Виконання: потрібно поставити ноги на ширині плечей. Роблять повільний крок вперед, згинаючи коліно і стежачи за тим, щоб коліно знаходилося прямо над щиколоткою. Кілька хвилин витримують в цій позиції, потім потрібно повільно випрямити ногу і повернутися у вихідне положення. Повторити дії з іншою ногою. Також можна в положенні стоячи з прямими ногами встати навшпиньки, а потім опуститися вниз і так повторити 10-15 разів.

  • Хитання ніг

Під час тривалого сидіння або стояння можна робити проста вправа, що допомагає підтримувати тонус м'язів і судин. Подібна зарядка підходить для будь-якої обстановки. Також вона корисна, якщо за медичними показаннями не дозволяються інші види вправ.

Виконання: перекачують ноги назад і вперед від п'ят до шкарпеток і від шкарпеток до п'ят. Досить зробити 15-20 разів обома ногами одночасно або по черзі.

Підйом ноги назад

Ця вправа дозволяє підвищити пружність стегон і сідниць. Також відмінно підходить при наявності варикозу в області гомілок.

Виконання: в початковому положенні роблять упор на лікті, ноги також зігнуті в колінах. Далі одну ногу піднімають вгору (приблизно на 30 градусів) і випрямляють, після чого ставлять у вихідне положення і піднімають іншу. У піднятому стані потрібно витримати хоча б 10 секунд. Рухи повинні виконуватися повільно, щоб не виникло пошкодження м'язів.

  • Гірські альпіністи

Якщо потрібна проста і ефективна вправа, яке можна зробити вдома, тоді "гірські альпіністи" - хороший вибір.

Виконання: починати потрібно з позиції планки. Далі підтягують одне коліно до грудей, потім його повертають в початкове положення і роблять те ж саме з іншою ногою. Сюди можна додати коліна "по прямій" або "хрест-навхрест". Для ускладнення тренування виконують вправу в швидкому темпі. У деяких випадках "гірські альпіністи" пов'язують з іншими видами зарядки на витривалість, що дозволяє продовжити час тренування.

Перш ніж закінчити тренування, потрібно уповільнити темп протягом декількох хвилин, а потім зробити нескладну розтяжку для ніг.

Вправи можуть бути корисні при лікуванні варикозних вен, але додатково може знадобитися медикаментозне або оперативне лікування. Це дозволить досягти кращих результатів. Так сьогодні досить поширені мінімально інвазивні процедури, які проводяться без загальної анестезії, найчастіше під місцевою седацией.

При варикозному розширенні вен можуть виконуватися різні види лікування, при яких найчастіше потрібно мало часу для відновлення загального стану. Фактично, багато пацієнтів можуть повернутися на роботу в той же день.У більшості клінік вибирають процедуру, яка здатна дати найкращі результати в кожному окремо взятому випадку, що дозволяє поліпшити рівень комфорту, а також зовнішній вигляд.

Відео: Варикоз-комплекс вправ для лікування

Як вправа допомагає запобігти варикозне розширення вен?

Хоча немає можливості повністю запобігти варикозне розширення вен, регулярні вправи можуть допомогти зменшити ймовірність того, що хвороба почне розвиватися. Просте зміна положень сидячи або стоячи може поліпшити кровообіг, що допомагає зменшити кількість крові, яка накопичується у венах ніг.

Вправи сприяють зміцненню серця, що в свою чергу активізує протягом крові у напрямку від ніг назад до серця.Додатково фізична зарядка допомагає скинути зайві кілограми. Це ще більше знижує ймовірність розвитку варикозного розширення вен.

Додаткові поради з профілактики варикозних вен:

  1. Слід тримати вагу в межах норми.
  2. Харчування має бути насичене клітковиною при мінімальному вживанні солі.
  3. Взуття на високих підборах носити не рекомендується.
  4. По можливості потрібно частіше піднімати ноги.
  5. У сидячому положенні не потрібно схрещувати ноги або закидати одну на іншу.

Чого не слід робити під час вправ при варикозі?

Підвищення фізичної активності при варикозному розширенні вен - відмінне рішення, але є моменти, про які варто знати, щоб отримати позитивний результат, а не негативний.

  1. НЕ потрібно затримувати подих. Будь-яка вправа, яке включає в себе напругу, таке як присідання, підсилює тиск на вени в малому тазі. Зважаючи на це потрібно обов'язково уповільнити дихання, тому що цим знімається надмірний тиск і таким чином можна запобігти варикозне розширення вен або загострення цієї хвороби.
  2. НЕ варто піднімати великі тяжкості. При подібних діях також збільшується тиск на венозні судини. Можна поговорити зі своїм лікарем, щоб уточнити, чи дозволяється піднімати тяжкості і який саме вага є безпечним.
  3. НЕ слід "просто тренуватися", щоб таким чином подбати про своїх венах. Потрібно пам'ятати, що вправа - це лише один етап загальної програми по догляду за венозної системою всього організму, а не тільки окремо взятої частини. Тому важливе значення має здорова дієта.
  4. НЕ рекомендується підштовхувати або змушувати себе робити вправи після лікування варикозних вен. Не слід проявляти фізичну активність відразу після операції або іншого подібного лікування варикозних вен, особливо при відсутності попередньої розмови з лікарем.

Перш ніж починати будь-які вправи, важливо проконсультуватися з лікарем. Якщо виконуються регулярні тренування, тоді слід дізнатися лікарські рекомендації в плані того, які саме вправи дозволено виконувати.Бажано поговорити про варикозних венах і будь-яких інших проблемах зі здоров'ям, які можуть вплинути на здатність робити вправи. При цьому лікар може порекомендувати інші способи підтримки здоров'я ніг.

Відео: "Легкість в ногах". Вправи від ВАРИКОЗУ / Гнучке тіло /


5.00 avg. rating (97% score) - 4 votes - оцінок

Схожі статті

Варикоз

Багато чоловіків і жінки в різних країнах світу знайомі з таким захворюванням, як варикозне розширення вен. Більш скорочена назва цієї хвороби - варикозна хвороба або просто - варикоз. Виражена клініка здатна привести до втрати працездатності, тому вкрай важливо якомога раніше почати відповідне лікування

Детальніше
Чи можна займатися спортом при варикозі?

Спортсмени тренуються, добре харчуються, залишаються активними і зберігають здорову вагу. Чи не здається справедливим, що у них може розвинутися варикозне розширення вен. Насправді є такі спортивні заняття, коли на питання, чи можна займатися спортом при варикозі, дається однозначна негативна відповідь.

Детальніше
Лікування варикозу народними засобами

Варикозне розширення вен передбачає обов'язкове лікування, оскільки без нього патологія лише прогресує і стан людини погіршується. При неускладненому перебігу хвороби можуть бути використані народні засоби лікування варикозу, які при необхідності призначаються додатково до медикаментозних препаратів.

Детальніше

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.