Як зв’язкова стрес з здоров’ям серця

Стрес (або перенапруження) - це поєднання різних адаптаційних реакцій організму, що виникають під дією фізичних або патологічних чинників впливу і призводять до змін гомеостазу. В результаті порушується робота нервової системи або організму в цілому.

Визначення "стрес" походить від англ. stress, що означає "навантаження, напруга; стан підвищеної напруги ".

За даними wikipedia.org

Існують різні види стресу, так званий "хороший" (еустресс) і "поганий" (дистрес), емоційний і психологічний. У більшості випадків стрес робить негативний вплив на здоров'я людини, особливо на серцево-судинну систему, тому існують спеціальні методики, що дозволяють зняти психоемоційне напруження.

Відео: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Історичні моменти

• У стародавні часи ще Аристотель і Вергілій вчили, що серце, а не мозок - це місце розуму і душі, і подібні переконання можна знайти в древніх індуїстських писаннях і інших східних філософів.
• Приблизно 2000 років тому римський лікар Цельс мимоволі визнав душевний зв'язок, зазначивши, що "страх і гнів, а також будь-яке інше стан розуму, часто можуть прискорювати пульс".
• Ранні застосування слова "серце" ясно вказують на його концептуалізацію як місця таємних почуттів, темпераменту чи характеру. При цьому відомі такі висловлювання, як "дратує, серцевий біль", "приймає близько до серця", "з'їдає своє серце", "золоте серце", "серце з каменю", "безкомпромісне серце". Це всього лише кілька фраз, які як і раніше використовуються, коли потрібно наочно символізувати своє переконання.
• Вільям Харві, який виявив, що кровообіг навколо тіла через судини було обумовлено механічним впливом серця, також визнав, що значення цього органу більше, ніж просто насос. Як він писав в 1628 році, "будь-яка прив'язаність розуму, в якій присутні або біль, або задоволення, надія або страх, є причиною порушення, вплив якого поширюється на серце" (Харві, 1628).
• У 18 столітті Джон Мисливець, який розширив значення операції від механічної торгівлі до експериментальної науки, страждав від стенокардії, і, будучи спостерігачем і учасником в одній особі, скаржився: "Моє життя знаходиться в руках будь-якого негідника, який захоче дратувати і нервувати мене". Він виявився в ролі пророка, оскільки під час гострої суперечки з колегою настала його раптова смерть від серцевого нападу.(Будинок, 1796).
• Улюблений лікар Наполеона Корвісарт писав, що серцева хвороба викликана "пристрастями розуму", до яких він зараховував гнів, божевілля, страх, ревнощі, страх, любов, відчай, радість, скупість, дурість, і амбіції.

Коронарне поведінку типу А

Психіатри і інші фахівці, які цікавляться психосоматичні розлади, раніше описували певні характеристики особистості у пацієнтів з серцевими нападами. Однак виявилося неможливим довести, що у них були якісь причинно-наслідкові зв'язки, оскільки такі особливості могли бути результатом хвороби, а не навпаки.

Фрідман і Розенман вперше пояснили, чому конкретне поведінка може викликати серцеві напади та сприяти захворюванню коронарної артерії. Термін "тип А" не згадувався в цьому первісному документі, але з'явився в наступному році в статті, яка описує, як цей тип "відвертого поведінки моделі А" може бути виявлений "нової психофізіологічної процедурою" (Friedman & Rosenman, 1960). Потім Розенман зміг показати прогностичну цінність цього методу, за допомогою якого можна було ідентифікувати пацієнтів з коронарною хворобою і таким чином запобігати майбутнім проблеми. (Rosenman et al., 1964).

Надалі було проведено аналіз статистичних даних по поширеності серцевого нападу між чоловіками і жінками в різних країнах світу (Америка, Мексика, Італія). Співвідношення між статями було різне, зокрема, спостерігалося "розкол" в США і північній Італії, тоді як в Мексиці і південній Італії захворюваність була однаковою між чоловіками і жінками. Ця невідповідність, очевидно, не було пов'язано з різницею в дієті або екологічним фактором (як це вважалося раніше), тому подальший аналіз проводили на основі оцінки соціальних, культурних та поведінкових відносин.

У тих країнах, де чоловіки більше хворіють серцевими нападами, ніж жінки, у хворих визначалися наступні особливості поведінки:

• Негнучкий образ поведінки, часто поєднується з нереалістичною амбітністю. При цьому наголошується на необхідності підтримувати високий рівень працездатності, щоб заслужити повагу, і наявність почуття провини під час відпустки або розслаблення. Також було відзначено невблаганне прагнення до визнання або влади та конкурентне ставлення, яке часто створює проблеми, навіть якщо їх немає.
• Певний стиль мислення і активності, які характеризуються стійкою пильністю і імпульсивністю. Подібне зазвичай призводить до одночасного переслідуванню декількох напрямків думки або дії.
• Гіперактивна чуйність, часто виявляється в тенденції переривати або закінчувати пропозицію в розмові, як правило, драматично, варіюючи мова, гучність і / або подачу або чергуючи швидкі сплески слів з довгими паузами коливань для акценту. Подібна поведінка вказує на інтенсивне роздум.
• Люди типу А часто кивають або виступають проти угоди. Також можуть використовувати короткі сплески сміху, щоб побічно вказати спікеру на ними передбачений момент, що дозволяє їм взяти верх.
• Незадовільні міжособистісні відносини через те, що люди "типу А", як правило, егоцентричні, погані слухачі, часто використовують браваду по відношенню до свого співрозмовника. При цьому легко зляться, розчаровуються або стають ворожими, якщо їх бажання не дотримуються або їх цілі не досягнуті.
• Підвищена м'язова активність у вигляді жестів, рухів і міміки, таких як гримаси, скрегіт і стукання зубів, або жування м'язів щелепи. Часто стискають кулаки або можуть стукати кулаком, щоб підкреслити свою точку зору.
• Нерегулярне або неправильне дихання з частими зітханнями, викликані вдиханням більшої кількості повітря, ніж потрібно. Подібне нерідко відбувається під час розмови, при цьому повітря випускається в середині або в кінці речення для акцентування уваги.

Було також відзначено, що пацієнти з коронарною хворобою, як правило, дуже конкурентноздатні і часто надмірно агресивні. Вони, як правило, поспішають і, отже, їдять, розмовляють, ходять і працюють більш швидкими темпами. Тип A більше залежить від кількості, а не від якості їх роботи, намагаються робити занадто багато речей одночасно, часто стурбовані тим, що вони збираються робити далі, і мають тенденцію до обмеження інтересів поза ними роботи. (Rosch 1983a).

Зв'язок стресу і захворювань серця

Якщо людина застряє в пробці, спізнюється на важливу зустріч, найчастіше його дихання прискорюється, серцебиття частішає, а м'язи напружуються. У міру того, як занепокоєння зростає, може виникнути відчуття про наближення інфаркту.

Те, що доводиться відчувати в таких ситуаціях, вказує на явище, яке свого часу описав фізіолог Гарвард Вальтер Кеннон, який представив його як "битва або втеча".

У стресовій ситуації організм виділяє потік хімічних речовин, таких як кортизол і норадреналін (адреналін), які готують тіло до швидких і невідкладним дії. Якщо раптом в такий момент машина спалахне вогнем, людина буде готовий вистрибнути з неї і втекти. Але при побутовому стресі, якому сьогодні піддається велика частина населення планети, реакція виявляється контрпродуктивною, оскільки різко виражені дії відсутні.

Хронічний стрес, будь то через неполадки в родині, непорозумінь з друзями або владного шефа, найчастіше пов'язаний з широким спектром шкідливих наслідків для здоров'я. Його наявність може змінити в гіршу сторону настрій, сон і апетит. У гірших випадках стрес викликає серцеву хворобу.

"Коли стрес надмірний, він може сприяти розвитку різних хвороб, починаючи високим кров'яним тиском, також званим гіпертонією, і закінчуючи астмою і синдромом подразненої товстої кишки", - зазначив Ернесто Л. Мікейла Шиффрін, доктор медицини, доктор філософії, головний лікар в Sir Mortimer B . Davis-Jewish General Hospital, а також професор і завідувач кафедрою досліджень на факультеті медицини McGill University в Монреалі.

Постійний стрес - це коли людина знаходиться в напрузі протягом декількох днів або тижнів, а іноді більше. Хоча зв'язок між стресом і серцевими захворюваннями до кінця не з'ясована, хронічне напруження може привести до того, що деякі люди починають пити занадто багато алкоголю. Подібне нерідко призводить до збільшення артеріального тиску і пошкодження стінок артерій.

Серйозний стрес і серце

Не доводиться сумніватися в тому, що стрес може здійснювати реальний фізіологічний вплив на організм, включаючи серце. Подібне найбільш часто виникає при розвитку серйозної і раптової (найгострішої) стресовій ситуації. Люди, які отримали шокуючі новини, такі як смерть дитини, в більшості випадках піддавалися негайному серцевого нападу.

"Це не просто тривожна атака. При проведенні в таких випадках процедури катетеризації серця, артерія, яка була раніше відкрита, найчастіше визначається як закрита ", - говорить доктор Діпак Бхатт, директор Інтегрованої інтервенційної серцево-судинної програми в Бригама і жіночої лікарні.

Подібний стан ще відомо як "синдром розбитого серця" і воно набагато частіше зустрічається у жінок. При цьому постраждати можуть навіть ті, у яких раніше не зазначалися будь-які серцево-судинні захворювання.

Щоденний стрес

Синдром розбитого серця є прикладом серцево-судинного ушкодження, яке може бути результатом важкої, гострої форми стресу. Але щоденні переживання, такі як рух в годину пік, гнітючий клімат в родині і загострення відносин на робочому місці можуть надати не менше негативного впливу на серце

Зв'язок між різними хронічними формами стресу і серцевими захворюваннями не так чітко визначена. Все ж дослідники стресу вважають, що психофізіологічне напруження надає на серце набагато більше негативного впливу, ніж про це прийнято думати.

Одне з сучасних припущень - стрес запускає запальну реакцію, що сприяє розвитку серцевих захворювань, але на 100% це не доведено. Проте стрес може впливати на стан серця більш тонким чином. Зокрема, під дією стресової ситуації, яка може поєднуватися з іншими факторами ризику за типом куріння і алкоголізму, виникають серцево-судинні розлади.

Найбільш поширена ланцюжок патологічних змін під дією стресу:

• Людина піддається негативу.
• Для "заспокоєння" починають використовуватися продукти, такі як піца, солодощі або печиво.
• Ці продукти з високим вмістом жирів і холестерину сприяють пошкодженню артерій.
• Порушення кровообігу викликає серцеві напади та інсульти.

Стрес також може привести до інших серцево-руйнівним поводженням, таким як куріння і вживання занадто великої кількості алкоголю.

Під час напруги у людей виникає сама різна реакція, але частіше за все людина, що зазнає стрес:

• Їсть, щоб заспокоїтися.
• Говорить і їсть дуже швидко.
• П'є алкоголь або курить.
• Поспішає, але при цьому у нього не виходить все нормально зробити.
• Працює дуже багато.
• Зволікає.
• Спить занадто мало або занадто багато або обидва варіанти відразу.
• Намагається виконати одночасно багато різних завдань.

Подібні реакції лише посилюють дратівливість і психо-емоційне переживання, тому тривале перебування в подібному стані сильно шкодить загальному самопочуттю.

Способи впоратися зі стресом і допомогти серцю

Питання допомоги хворим пов'язаний як зі зняттям стресу, так і з управлінням хворими звичками, які він викликає. Управління стресом - хороша ідея для зміцнення здоров'я в цілому. Дослідники в даний час вивчають, ефективність контролю стресом при серцевих захворюваннях.

Щоб допомогти серцю в цьому процесі можна спробувати застосувати на практиці п'ять простих порад.

1. Залишатися позитивним. Згідно з дослідженнями, люди з серцевими захворюваннями, які підтримують оптимістичне ставлення до життя, менш схильні до інфаркту міокарда, ніж ті, хто налаштований більш негативно.Іноді щирий сміх може допомогти оздоровити серце. Було виявлено, що сміх знижує рівні гормонів стресу, зменшує запалення в артеріях і підвищує рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ).
2. Медитувати. Показано, що ця практика спрямованого всередину мислення і глибокого дихання знижує фактори ризику розвитку серцевої хвороби, особливо підвищення артеріального тиску. Будь-хто може навчитися медитувати. Досить виділити кілька хвилин, щоб посидіти в тихому місці, з закритими очима і зосередитися на власному диханні. Близько "родичі" медитації, йога і молитва, також можуть допомогти розслабитися і заспокоїти розум і тіло.
3. Фізично вправлятися. Кожен раз, коли проводиться спортивне заняття, вдається займатися прогулянкою або грати в теніс, організм налаштовується на гарний настрій за рахунок вироблення відповідних хімічних речовин, званих ендорфінами. В результаті не тільки пом'якшується стрес, але також проводиться профілактика серцевих захворювань, зменшується артеріальний тиск, зміцнюється серцевий м'яз і підтримується здорову вагу.
4. Відключатися. Неможливо уникнути стресу, коли він переслідує всюди. У таких випадках потрібно як би "відрізати шнур". Можна навіть обмежити користування смартфоном, електронною поштою, перегляд телепередач. Можна кожен день приділяти собі всього лише 10 або 15 хвилин, щоб втекти від світу, і це вже матиме позитивний вплив на самопочуття.

Іноді важливо знайти свій власний шлях до зняття стресу. Наприклад, можна використовувати ванну з бульбашками, послухати музику або почитати книгу. При стресі будь-яка методика ефективна, якщо подобатися нею займатися.

Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій