Як зміцнити серцевий м’яз: основні методи профілактики

Автор Ольга Кияница

2018-09-26

Більшість людей знає, що серце - це м'язовий орган, але часто ігноруються ті чинники, які зміцнюють серцевий м'яз. Як і будь-який м'яз, серце стає сильнішою, коли його регулярно тренують, підживлюють і відпочивають належним чином, а також не беруть під непотрібним стресів або надмірним навантаженням.

Сильне серце - здорове серце. Краще проводити профілактику серцево-судинних захворювань , ніж боротися з тяжкими наслідками. Для цього існують різні способи, починаючи фізичними вправами і закінчуючи дієтичним харчуванням і зменшенням впливу стресу.

Серце, як найдивовижніший орган людського тіла, здатне за день скорочуватися більше 100 000 разів, при цьому перекачуючи більше 7 000 літрів крові. Тому вкрай важливо, щоб серцевий м'яз була сильною.

При підвищеному ризику розвитку хвороб серця в першу чергу необхідно подумати про зміцнення серцевого м'яза. У деяких випадках перш, ніж що-небудь зробити, потрібно проконсультуватися з лікарем або пройти обстеження у профільного спеціаліста. Нижче даються основні рекомендації по зміцненню серцевого м'яза, які найчастіше практикуються в кардіології.

Відео: Як зміцнити серце! Зміцнення серцевого м'яза

Основні кроки по зміцненню серцевого м'яза

1. Важливо поговорити зі своїм лікарем

Зміцнення серця з допомогою вправ може бути таким же простим, як щоденна прогулянка, але важливо, щоб початківець в перший раз отримав професійну оцінку свого здоров'я і загальної фізичної підготовки. Якщо виконувати вправи занадто сильно або занадто швидко, ігноруючи основні життєво важливі показники, тоді можна в кінцевому підсумку принести здоров'ю більше шкоди, ніж користі.

Важливо проконсультуватися з лікарем про поточні фактори ризику серцево-судинних захворювань і загальний стан здоров'я. Надалі потрібно ретельно і регулярно дотримуватися відповідного режиму вправ для зміцнення серця, ніж можна помітно зменшити ризик розвитку серцево-судинних патологій.

2. Потрібно вставати і рухатися

На відміну від інших м'язів, серце працює завжди. Все ж тривале перебування в сидячому положенні не дозволяє серцевому м'язі належним чином зміцнюватися. Якщо ж стояти замість того, щоб сидіти, або ходити, а не стояти нерухомо, можна змусити серце працювати трохи складніше. Таким чином, заміна сидячого способу життя більш активним може допомогти зміцнити серцевий м'яз і одночасно зменшити ризик серцевих захворювань удвічі.

Важливо знати, що тридцять хвилин легкої або помірної фізичної активності в день можуть принести помітну користь здоров'ю серця.

Рекомендується прогулюватися тричі на день по десять хвилин або здійснювати невелику тридцятихвилинних пробіжку вранці або ввечері. Це заняття є більшості людей, тому кожен при бажанні зможе отримати деякі переваги від активізації звичного способу життя.

3. Варто прагнути до 150 хвилинам помірних вправ в тиждень

На додаток до того, щоб частіше підніматися і рухатися, слід зосередитися на тому, щоб проводити два з половиною години помірних вправ в тиждень.
Це дозволить зміцнити серцевий м'яз. Альтернативно, і в залежності від рівня фізичної підготовки і рекомендацій лікаря, можна виконувати 75 хвилин енергійних вправ в тиждень, що дозволить досягти тих же результатів.

Досягти помірного фізичного навантаження для серця і дихання можна за допомогою поступового збільшення інтенсивності тренувань. Для багатьох людей такі дії, як жвава ходьба, танці, згрібання листя, садівництво або гра з дітьми якраз є помірні вправи.

Важлива рада: Можна розділити своє тренування на тимчасові інтервали, які будуть найкращим чином підходити і благотворно впливати на організм. Вправлятися можна з інтервалом в десять хвилин або більше за раз, в залежності від підібраного графіка. При цьому не варто пропускати заняття лише тому, що не виходить виконувати його безперервно протягом 30 хвилин або більше.

При енергійних вправах виникає необхідність дихати досить сильно, що викликає труднощі у веденні бесіди. Таке навантаження вже не кожному під силу. У таких випадках потрібно порадитися з лікарем, щоб визначити правильний рівень вправ для стану серця.

4. Звичні вправи можна урізноманітнити силовим тренуванням

Не існує вагових вправ, які приносять абсолютну користь міокарду, тому що це унікальна м'яз з відмінною функцією. Проте регулярне силовий вплив дасть можливість серцю в більшій чи меншій мірі зміцнюватися. Також покращиться загальний рівень тренованості організму, а це, в свою чергу, полегшить функціонування серця.

Щоб підтримувати м'язи в формі і приносити користь серцевому м'язі, потрібно намагатися проводити від двох до трьох силових тренувань в тиждень.

Залежно від рівня готовності заняття можуть включати чи не включати використання гир і гантель. Краще ще раз проконсультуватися з лікарем про тип силового тренування, яка підходить в конкретному випадку. Занадто сильна напруга або використання неправильної техніки може призвести до болю в області серця.

Підтримка здоров'я серця

Існують рекомендації, загальні для всіх людей з серцевими захворюваннями. Їх корисно використовувати для профілактики патологій, пов'язаних з серцем. Будуть розглянуті наступні чотири способи підтримки здоров'я органу.

  • Потрібно дотримуватися здорової для серця дієти

Надмірне вживання насичених жирів, натрію і цукру сприяє спазмування і закупорці кровоносних судин, що змушує серце працювати по-іншому. В результаті серцево-судинна система функціонує неефективно або навіть з порушеннями.

З іншого боку, здорові для серця продукти можуть підтримувати правильну, ефективну функцію органу і сприяти зміцненню серцево-судинної системи.

Важливо знати:

  • Цілі овочі та фрукти містять вітаміни, мінерали та клітковину, які можуть допомогти запобігти розвитку атеросклеротичних бляшок у кровоносних судинах. З цією метою також корисно використовувати продукти з цільнозернових складових.
  • Пісні білки, взяті з курки, риби, бобових, а також йогурт з низьким вмістом жиру, надають організму важливі поживні речовини. При цьому не відбувається перенасичення жирами. Деякі продукти також забезпечують надходження жирних кислот омега-3, які в основному зміцнюють кровоносні судини і підтримують плавну роботу серцево-судинної системи.
  • Сама остання версія офіційних дієтичних рекомендацій США була опублікована в січні 2016 року, і в ній основна увага приділяється внесенню змін до індивідуальний "режим харчування", що включає більш широкий вибір здорових продуктів харчування. У посібнику також представлені варіанти харчування у в'єтнамському і середземноморському стилі. Також рекомендуються для щоденного вживання різні продуктів в кількості, що відповідає віку, статі та рівня активності.
  • Алкоголь слід вживати в міру

Все більше доказів свідчить про те, що помірне споживання алкоголю може знизити ризик серцево-судинних захворювань, можливо, на одну третину. Однак, досить вийти за допустимі межі, рекомендовані в якості помірного споживання, щоб виник ризик розвитку безлічі різних проблем зі здоров'ям, пов'язаних з серцем і іншими органами.

Кількість алкоголю від одного до двох стандартних напоїв в день (до 14 на тиждень) вважається "помірним".Середній показник становить 15 і більше одиниць напоїв на тиждень і тут починають виявлятися негативний вплив на організм. Споживання 21 і більше одиниць в тиждень (або більше чотирьох протягом одного дня) зазвичай вважається надмірним і, отже, шкідливим як для серця, так і всього організму.

Важливо знати, що в одній порції алкогольного напою в середньому міститься приблизно 250 мл пива нормальної концентрації, дві третини невеликого келиха вина або 10 мл чистого спирту.

  • Підтримка повноцінного сну

У середньому дорослій людині потрібно 7-9 годин нормального сну, але багато хто не дотримуються подібних вимог. Серце, як і будь-яка інша частина тіла, потребує періодичного відносному відпочинку, щоб зарядитися енергією на наступний день. Спокійний сон в достатній кількості дозволяє оживити серцевий м'яз і тіло в загальному, що також дозволяє знизити рівень стресу і артеріального тиску.

Якщо вдається прокидатися вранці в спокійному і відпочив стані, значить це вказує на повноцінний відпочинок.

  • Дослідження показали, що люди, які дотримуються 7-9 годин сну за ніч, мають менше відкладень кальцію в своїх артеріях (які перешкоджають кровообігу), ніж ті, які сплять або менше, або більше, ніж це в загальному рекомендується.
  • Запобігти серцево-судинні захворювання дозволяє саме адекватний сон, який повинен поєднуватися з іншими корисними практиками, такими як вправи, дієта, припинення куріння і зниження рівня стресу.
  • Потрібно працювати в команді зі своїм лікуючим лікарем

Крім того, що виконуються рекомендації по його зміцненню міокарда, потрібно обговорити можливі проблеми і ризики щодо розвитку серцево-судинних захворювань зі своїм лікарем. Поряд зі зміною способу життя, варто поговорити про те, чи можуть певні ліки бути придатними в конкретному випадку. Якщо виникне необхідність в лікарських засобах, приймати їх потрібно відповідно до приписів і повідомляти про будь-які побічні ефекти.

Наприклад, лікар може призначити статини для зниження рівня холестерину, бета-блокатори для нормалізації артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, або блокатори кальцієвих каналів, які розслаблюють артеріальні стінки і тим самим знижують АТ. Або може бути призначений для щоденного прийому низькодозовий аспірин, який розріджує кров і, отже, усуває ризик тромбоутворення.

Сучасні ліки можуть творити чудеса, але в кінцевому підсумку людина сама вирішує: чи робити необхідні зміни способу життя, щоб зміцнити серце і знизити ризик серцево-судинних захворювань, чи ні.

Відео: Кардіолог Лео Бокерія дає поради, як зміцнити серце

Уникнення непотрібних напружень

1. Зниження підвищеного рівня холестерину ЛПНЩ, артеріального тиску і / або рівня цукру в крові

Стимулювати роботу серця за допомогою правильних вправ корисно для зміцнення міокарда. Інша справа змушувати серце старанніше скорочуватися через суджених або заблокованих артерій. Це призводить до неефективного функціонування і значного збільшення ризику недуг, таких як інфаркт міокарда та інсульти.

Підвищений рівень холестерину, а саме ЛПНЩ, артеріального тиску і / або цукру в крові відноситься до факторів ризику серцево-судинних захворювань, але їх можна поліпшити або зовсім усунути за допомогою дієти, фізичних вправ і медикаментів.

ЛПНЩ або "поганий" холестерин накопичується на артеріальних стінках і зменшує просвіт судини, через що погіршується кровотік. При цьому ЛПВЩ або "хороший" холестерин допомагає очищати артерії. Рівень ЛПНЩ може бути знижений за рахунок зменшення споживання насичених і трансгенних жирів, збільшення фізичної активності і прийому ліків, що знижують рівень холестерину, таких як статини, під наглядом лікаря.

Високий артеріальний тиск виникає через збільшення сили тиску крові, що чиниться на артеріальні стінки. Це може привести до пошкодження, яке робить артерії більш сприйнятливими до тромбоутворення. Показання артеріального тиску 120/80 (систолічний / діастолічний) вважається нормальним, в той час як систолічний тиск, що дорівнює щонайменше 140 м рт. ст. або діастолічний тиск не менше 90, зазвичай вказує на необхідність корекційного дії за допомогою дієти, фізичних вправ і, можливо, медикаментів.

Підвищений рівень цукру в крові, особливо при підтвердженні діагнозу цукрового діабету, може також зашкодити артеріях і збільшити ризик серцево-судинних захворювань. У таких випадках знову виявляється корисною дієта, фізичні вправи і (якщо наказано) ліки, які є ключем до зниження кількості глюкози в крові.

2. Відсутність поганої звички - куріння

Хімічні сполуки, що знаходяться в тютюні, сприяють розвитку атеросклерозу, що відповідає за звуження артерій.Також монооксид вуглецю, що міститься в димі, замінює частину кисню в крові. Ці зміни викликають напружену роботу серця, роблячи його скорочення менш ефективними, при цьому артерії також стають більш сприйнятливими до тромбоутворення.

Важливо знати, що не існує безпечного кількості викурених сигарет або інших тютюнових виробів. Крім того відмовитися від куріння часто дуже складно. На щастя, навіть злісні курці можуть майже відразу надати на здоров'я позитивний вплив після повної відмови від поганої звички.

Через п'ять років після припинення вживання тютюнових виробів у колишніх курців приблизно такий же ризик серцево-судинних захворювань, що і у некурящих.

3. Контроль ваги тіла

Усунення надмірної ваги тіла є головним способом зниження багатьох факторів ризику серцевих захворювань.Зокрема менше ймовірності підвищення рівня холестерину, артеріального тиску і цукру в крові.

Надмірна вага може змусити серце старанніше працювати, щоб нормально функціонували органи і тканини.Це не те ж саме, що фізичне тренування, яка підсилює серцевий м'яз. Надмірна вага в області живота, мабуть, найбільше сприяє підвищенню ризику виникнення серцево-судинних захворювань.

Індекс маси тіла (ІМТ) може служити корисним показником, хоча він далеко не ідеально характеризує вагу людини або вказує на можливу потребу в зниженні ваги. ІМТ більше 25 зазвичай асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. При цьому показнику потрібно проконсультуватися з лікарем щодо ідеального діапазону ІМТ і відповідних способів втрати ваги.

4. Зменшення рівня стресу

Надмірний стрес може негативно вплинути на ряд важливих фізіологічних процесів в організмі. Зокрема, порушується сон, збільшує артеріальний тиск, які можуть завдати шкоди здоров'ю серцево-судинній системі.Перший крок до зниження рівня стресу - визначення стресових факторів. Наприклад, можна використовувати наступні чотири правила щодо зниження стресу:

  • Уникати.
  • Змінювати.
  • Адаптувати.
  • Приймати.

Використання на практиці цих ефективних способів управління стресовою ситуацією дозволить відчувати себе більш спокійно і комфортно.

Уникнення - потрібно зменшити вплив джерел стресу. Можна уникнути стресові фактори по-різному, наприклад, піти раніше, щоб уникнути сварки або попередити надання додаткової роботи / обов'язків. Також можна поміняти коло спілкування, з ким зазвичай виходило проводити час.

Зміна - варто спробувати зменшити тяжкість впливу стресу, помінявши джерело його надходження. Це може бути зроблено шляхом зміни власної поведінки або переходу на спілкування з іншими людьми. Також можна попросити близьку людину приготувати вечерю чи обід, якщо подібна обов'язок напружує. Додатково можна спробувати зменшити кількість часу, протягом якого доводиться зазнавати впливу стресу. Наприклад, якщо дуже часто турбує якийсь сусід, варто постаратися рідше з ним зустрічатися.

Адаптація - варто змінити свої очікування і звичні реакції, щоб краще вписатися в наявну реальність. Для цього потрібно визначити негативні думки, особливо з чого вони починаються, і далі йде їх замінити позитивними образами. Це дозволить поліпшити власний настрій і мотивацію. Можна спробувати провести деякі практики, які дозволять визначити, що важливо в довгостроковій перспективі, а що ні. Наприклад, якщо довелося спізнитися на роботу, можна нагадати собі, що це всього лише один день, і запізнення відбулося всього на п'ять хвилин, замість того, щоб відчувати власну винність протягом всього дня.

Ухвалення - в деяких випадках доведеться прийняти джерело стресу. Це стосується ситуацій, які неможливо істотно змінити. У цих випадках може допомогти відкритість з іншими людьми щодо власних почуттів і ідентифікації позитивних речей в житті. Це дозволить уникнути концентрації уваги на негативі. Також джерела стресу можна розцінювати як можливість навчання, де можна навчитися добре справлятися зі стресом.

Якщо потрібна допомога в управлінні стресом, можна звернутися за допомогою до лікаря і / або до фахівця в галузі психічного здоров'я. Це може принести користь емоційного і фізичного стану і допомогти серцю зокрема.

Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій

Натуральні засоби для зміцнення серцевого м'яза

Крім фізичних вправ, дієтичного харчування, уникнення непотрібних напружень можна використовувати натуральні способи зміцнення серця. Їх не так вже й мало, але розглянуті будуть найефективніші і нескладні у використанні.

  • Часник

Часник використовувався протягом століть для зміцнення здоров'я серця, а також інших органів і систем організму. Під час його подрібнення вивільняються сполуки під назвою алліцин. Це саме те речовина, яке надає часнику настільки специфічний запах. Вчені думають, що воно допомагає підтримувати еластичність судин і покращує кровообіг.

Якщо є бажання використовувати часник, тоді краще в свіжому вигляді, а не у вигляді добавки. Але спочатку потрібно запитайте свого лікаря чи немає протипоказань, оскільки якщо доводиться приймати розріджувачі крові або є порушення згортання крові, тоді часник може збільшити ризик кровотечі.

  • Коензим Q10 (CoQ10)

Якщо доводиться приймати препарати для зниження рівня холестерину, лікарі згодні з тим, що антиоксидант під назвою CoQ10 може коштувати спробувати приймати. Він зустрічається в природних умовах практично в кожної тканини тіла, включаючи серце. З його допомогою клітини виробляють енергію, необхідну для їх росту.

Дослідження показують, що CoQ10 допомагає кровоносним судинам підтримувати свою гнучкість. Речовина також бореться з атеросклерозом, який впливає на ендотелій кровоносних судин, що може призвести до підвищеного артеріального тиску, серцевих захворювань та інсульту. Дослідження, проведене в журналі PLOS One в 2015 році, показало, що у людей похилого віку, які брали коензим Q10 в якості добавки з селеном, ще одним антиоксидантом, протягом чотирьох років ризик серцевого нападу скорочувався в два рази.

  • Червоний дріжджовий рис

Це давнє засіб, відоме ще як Angkak, створюється шляхом змішування ферментованого рису з дріжджами. За своїми властивостями є натуропатичними статини, тому його часто рекомендують в якості натурального кошти бажаючим знизити рівень холестерину в крові. Також його використання може допомогти полегшити біль, пов'язану з хімічними статинами.

  • Лляне насіння

Ще один природний спосіб зміцнення серцевого м'яза, бо дає змогу підтримувати холестерин в межах норми. Але при наявності високого ризику серцево-судинних захворювань, лляні насіння не варто приймати замість призначених лікарем ліків.

Лляне насіння багате омега-3 жирними кислотами, які часто рекомендуються людям з різними серцевими проблемами. Омега-3 допомагають знизити артеріальний тиск і зняти запалення, яке може стосуватися стінок судин. Також речовина містить велику кількість клітковини рослинного походження, яка називається лігнанов. З їх допомогою, згідно з дослідженнями, зменшується накопичення холестерину і бляшок в артеріях.

Щоб отримати максимальну користь для серцевого м'яза, вибираються саме насіння, а не масло. Насіння повинні бути подрібнені і переважно в свіжому вигляді, що дозволить засобу краще впливати на здоров'я. Якщо насіння вживати цілим, тоді воно проходить через кишечник, що не переварюючи, і це дасть нульову користь для здоров'я.

  • Вітамін K2

Вітамін K2 часто пов'язують з поліпшенням стану серцевого м'яза. Дослідження, проведене в 2014 році, показало, що дієти, багаті на вітамін К, допомагають знизити ризик смерті у людей, які піддавалися високому ризику серцево-судинних захворювань.

Речовина допомагає запобігти накопиченню кальцію в крові, зокрема в артеріях і кровоносних судинах. Також вчені вважають, що люди, які не отримують достатньої кількості вітаміну К2, мають більше кальцію в артеріях, через що частіше розвиваються серцеві захворювання. Відзначається, що скупчення кальцію в кістковій тканині і його перебування поза артерій призводить до поліпшення функції кровоносних судин і зменшення пов'язаної з віком жорсткості артерій.

В даний час проводяться клінічні дослідження, щоб переконатися, що вітамін K2 може допомогти зменшити провали, що ведуть до серцевих нападів і інсультів.

  • Ресвератрол

Ресвератрол отримав в минулому популярність завдяки своїм змістом в двох продуктах, багатьма улюбленими: шоколад і червоне вино. Поступово набули популярності добавки, що містить ресвератрол для зміцнення серця, ефективність яких грунтувалася на неспростовних результатах клінічних випробувань. Все на думку деяких лікарів для людей з серйозним ризиком використання ресвератрола не додало багато користі.

Продукти з високим вмістом антиоксиданту, званого поліфенолом, корисні серцю. Ресвератрол - це поліфенол, який природним чином зустрічається з іншими поліфенолами в певних продуктах. Тому в розумних межах рекомендується вживати темний шоколад з келихом червоного вина, а при бажанні можна додати чорницю, виноград і фісташки.

Використання БАДів у пацієнтів з високим ризиком

Деякі лікарі вважають, що люди, які беруть кілька препаратів для лікування артеріального тиску, діабету і інших серцевих захворювань, не повинні приймати трав'яні добавки. Тому натуральні засоби більше підходять для профілактики проблем з серцем.

Тим не менш, перш ніж виникне бажання спробувати останнім натуральне або народний засіб, варто звернутися до лікаря. Деякі речовини можуть допомогти відчути себе краще, тоді як інші стануть заважати ліків, які призначені для постійного лікування основних захворювань.

Ключові моменти

  • Щоб зміцнити серце потрібно постаратися виконувати помірні вправи по 150 хвилин на тиждень.
  • Під час тренувань не потрібно сильно себе навантажувати, найбільш підходяща інтенсивність зарядки, коли в ході її виконання виходить говорити.
  • Якщо відзначається більш високий рівень фізичної підготовки, можна зосередитися на 75-хвилинних енергійних вправах на тиждень.
  • На додаток до вправ потрібно переконатися, що на сон доводиться близько 7-9 годин, так як це знижує ризик розвитку відкладень кальцію в артеріях, що перешкоджає кровообігу.
  • Потрібно підтримувати вагу в межах норми, не курити і в помірній кількості споживати алкоголь.
  • Зменшення впливу стресу також дозволить зміцнити серцевий м'яз і загальний стан здоров'я.
  • Натуральні засоби - ще одна можливість зміцнити серце і нею варто скористатися, але тільки за згодою лікаря, тоді для серцевого м'яза буде більше користі, ніж шкоди.

Відео: Вправа для зміцнення серцевого м'яза


Джерело 1. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2015 – 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015. Available at https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ 2. How to Strengthen Your Heart. Timothy Sherman, RN. wikiHow https://www.wikihow.fitness/Strengthen-Your-Heart 3. Diet and Physical Activity for Cardiovascular Disease Prevention. JEFFREY B. LANIER, MD, United States Army Recruiting Command, Fort Knox, Kentucky; DAVID C. BURY, DO, U.S. Army Health Clinic, Camp Casey, South Korea; SEAN W. RICHARDSON, DO, Martin Army Community Hospital Family Medicine Residency Program, Fort Benning, Georgia. Am Fam Physician. 2016 Jun 1;93(11):919-924 https://www.aafp.org/afp/2016/0601/p919.html 4. Heart Disease and Physical Activity. Dr Colin Tidy. 10 Dec 2015 https://patient.info/doctor/heart-disease-and-physical-activity

4.83 avg. rating (95% score) - 6 votes - оцінок

Схожі статті

Як зміцнити судини: кому це потрібно, народні методи

Судини витримують більше навантаження, як з боку крові, так і з боку різних регулюючих систем організму. Щоб нормально функціонувати вони повинні перебувати в належній формі. Тому в деяких випадках потрібно потурбуватися, як зміцнити судини. Особливо часто для цього використовуються народні методи лікування.

Детальніше
Внутрішньосерцеві тромби і чим вони загрожують

Існує ряд серйозних патологій кровоносної системи, які можуть привести до тяжких наслідків. Одна з них – тромбоз судин, при якій можуть пошкоджуватися артерії, вени, капіляри. Але найбільш небезпечний стан – утворення тромбів всередині серця. Подібне порушення повинно бути в найкоротші терміни усунуто, інакше можуть виникнути загрозливі для життя стани.

Детальніше
Серцевий напад: основні симптоми та перша допомога

Від серцевого нападу ніхто не застрахований, але оскільки це критичний стан найчастіше розвивається у людей середнього та похилого віку, саме цій категорії населення потрібно бути особливо пильною. Корисно знати ознаки інфаркту міокарда і ті дії, які необхідно виконати для надання невідкладної допомоги.

Детальніше

Одна відповідь до “Як зміцнити серцевий м’яз: основні методи профілактики”

  1. Альма сказав:

    Еще очень важно принимать полезные добавки. Без этого никак сейчас, я так думаю, потому что питаемся все не понять как. Для меня основа-двойная омега-3 от эвалар. Именно она, потому что качеству доверяю и дозировка хорошая. +коллаген и магний с калием. В свои 50 на сердце не жалуюсь, работает отлично. Вот что значит профилактика. К тому же-и иммунитет укрепляется благодаря всему этому.

Залишити відповідь до Альма Скасувати відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.