Як запобігти серцево-судинним захворюванням

Автор Ольга Кияница

2017-10-30

Розробкою запобіжних заходів по розвитку серцево-судинних захворювань займається превентивна кардіологія. На сьогодні розроблені різні схеми профілактики таких грізних захворювань, як інфаркт міокарда, порушення ритму серця, інсульт, серцева недостатність. Своєчасно вжиті заходи дозволять продовжити та покращити життя хворому.

Профілактика серцево-судинних захворювань сьогодні хвилює багатьох хворих людей, вчених, медичних працівників. Якщо раніше ССЗ найчастіше визначалися в літньому віці, то сьогодні все частіше зустрічаються молоді хворі з різними "старечими" патологіями. У дітей та підлітків нерідко виявляється ідіопатична артеріальна гіпертензія, розлади серцевої діяльності, вегето-судинні порушення.

За останні 10 років серед підлітків відзначено десятикратне підвищення поширеності такого захворювання, як гіпертензія.

Різні дослідження довели, що ряд розладів, обумовлених в дитячому віці, у дорослий період відгукуються як ішемічна хвороба серця. Тому вкрай важливо виключити такі фактори впливу, як куріння, гіподинамія, неправильне харчування та інше. Для цього використовуються спеціальні способи попередження захворювання серцево-судинної системи.

Відео Профілактика серцево-судинних захворювань: сучасні тенденції

Раціональне харчування

Існують такі харчові продукти, які негативно впливають на діяльність серцево-судинної системи. В першу чергу це фастфуди, жирна та солона їжа. Її потрібно в першу чергу замінити на овочі та фрукти, а також загальнозміцнюючі продукти у вигляді йогуртів, родзинок, горіхів, бобових та цільнозернових хлібобулочних виробів.

В основі раціонального харчування лежить підрахунок вживаних калорій, який на прикладі жирів має становити не більше 30% від загальної кількості. В середньому це може бути 60 гр жиру на добу.

Надмірна кількість холестерину в першу чергу коригується дієтичним харчуванням. Зокрема, потрібно менше вживати тваринних жирів, знизити рівень калорійності прийнятої їжі. При цьому в раціон потрібно включити більше калійвмісних продуктів. В першу чергу це виноград, яблука, банани, дині та кавуни. Подібні складові раціону потрібно в достатку вживати в літню пору. Взимку варто не забувати про сухофруктах та доступних в цей сезон продукти харчування, багаті калієм (гарбуз, томатний сік).

Сосиски, ковбаси, сардельки та інші продукти швидкого приготування багаті на різні жири, тому вони особливо не рекомендуються людям з надмірною вагою.

У зелені міститься велика кількість різних вітамінів та мінералів, корисних серцю та судинам, тому при можливості їх потрібно додавати в усі страви, крім десертних.

Фізична активність

Правильне заняття спортом нерідко допомагає зміцнити серцево-судинну систему і тим самим запобігти розвитку тих чи інших захворювань. Якщо брати до уваги поради американської асоціації кардіологів, то виходить наступне:

  • після 5 років діти повинні щодня по 30 хвилин проводити помірну фізичну активність;
  • два-три рази на тиждень повинні виконуватися інтенсивні фізичні навантаження, також не менше 30 хвилин;
  • дорослим наведений час занять може бути збільшений, але все залежить від загального стану здоров'я.

Щоб зрозуміти, які види спорту на скільки по часу тягнуть, пропонуються наступні приклади різних вправ за один і той же час (30 хвилин):

  • швидка ходьба - приблизно 3 км;
  • велосипедна їзда - близько 8 км;
  • спортивні танці;
  • баскетбол, волейбол.

Важливо підбирати спортивне заняття за допомогою лікаря, оскільки при наявності серцево-судинних захворювань деякі види вправ не рекомендуються.

Контроль важливих показників

Існує ряд показників, які повинні бути враховані в процесі запобігання серцево-судинних захворювань. В першу чергу це рівень артеріального тиску. Для його контролю потрібно мати домашній тонометр, яким в будь-який момент можна виміряти артеріальний тиск.

Повинні регулярно проводиться клінічні аналізи з визначенням рівня глюкози та холестерину. Ці показники найчастіше беруть участь в утворенні аритмій, серцевої недостатності, ІХС, тому краще вчасно запобігти хворобі, ніж потім чекати швидкої допомоги.

Відмова від шкідливих звичок

Серцево-судинна система чутливо реагує на вживання людиною алкоголю або куріння. Ці шкідливі звички несуть в організм багато токсичних речовин, які починають впливати на органи та тканини, роблячи їх несприйнятливими до нормальних збудливих факторів. Чим більше випивається алкоголю або викурюється сигарет, тим сильніше організм отруюється і під дією токсичних речовин змінюються нормальні процеси серцевої діяльності.

Відео Як Куріння впливає на Серцево-Судинну Систему?

Нервові стреси та часті переживання також відносяться до поганих звичок, оскільки нерідко людина вже не контролює себе і починає дратуватися з будь-якого приводу. Якщо від цього вчасно не позбутися, тоді настає розлад вегетативної нервової системи, а разом з цим відкриваються ворота для різних захворювань серця та судин. На додаток варто регулярно обстежуватися в кардіолога, щоб вчасно могли бути прийняті необхідні заходи профілактики та лікування серцево-судинних хвороб.


5.00 avg. rating (97% score) - 4 votes - оцінок

Схожі статті

Харчування при аритмії серця: що можна і не можна

Людина може не один десяток років вживати те, що подобається в їжу і при цьому не знати про її шкоду або користь для серця. Якщо ж визначилися хвороби серцево-судинної системи, тоді в першу чергу слід звернути увагу на свій раціон харчування. В іншому випадку навіть медикаментозне лікування не зможе бути настільки ефективним, якщо не були внесені зміни в повсякденне харчування.

Детальніше
Як зв’язкова стрес з здоров’ям серця

Кожен переносить стрес по-своєму і реагує на нього по-різному. При частому впливі стресових ситуацій може виникнути широке коло проблем зі здоров'ям. Особливо сильно від подібного страждає серце. Тому важливо знати, що можна з цим зробити і як правильно відреагувати, щоб не завдати своєму організму шкоди.

Детальніше
Як пов’язані захворювання шлунково-кишкового тракту і серце

У людському організмі все взаємопов'язано, тому одне захворювання нерідко сприяє розвитку іншого. При необхідності під час лікування враховуються всі наявні у хворого патології, включаючи шлунково-кишкового тракту і серця. Іноді поліпшення перебігу основної хвороби дозволяє зменшити клінічні ознаки іншого.

Детальніше

Одна відповідь до “Як запобігти серцево-судинним захворюванням”

  1. Ksunkka сказав:

    Вот про физическую активность вы хорошо написали. Я в городе живу, и часто, чтобы не стоить в пробках, выхожу на несколько остановок раньше. Иду пешком, стараюсь быстрым шагом. Для здоровья сердца ем больше овощей, пью зеленый чай. Обязательно эваларовский концентрат рыбьего жира Омега-3 принимаю, способствует нормализации холестерина. Бала недавно на проф осмотре, кардиограмма в норме.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.