8 речей, які можуть вплинути на серце – і що з ними робити

Автор Ольга Кияница

2019-03-08

Як повідомляє Американська Асоціація кардіологів (American Heart Association, АНА), ряд чинників може зіграти важливу роль в роботі серцево-судинної системи. В результаті може змінитися і спосіб життя. АНА виділяє вісім факторів, які можуть вплинути на серце, і дають рекомендації, що з ними робити.

1. Холестерин

Що потрібно знати: "Поганий" холестерин ЛПНЩ може засмітити артерії, які живлять серце і мозок, що збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. "Хороший" холестерин ЛПВЩ може допомогти усунути поганий, але тільки в певній кількості. В організм також надходить додатковий холестерин з певних продуктів - таких як м'ясо, яйця і молочні продукти.

Що робити: Здати аналіз крові і дізнатися рівень холестерину. Потім уточнити у свого лікаря, які зміни можуть знадобитися. Перехід на дієту з низьким вмістом жирів може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ.Регулярне виконання фізичних вправ може підняти рівень хорошого ЛПВЩ.

2. Частота серцевих скорочень

Що потрібно знати: Чим нижче ЧСС (в розумних межах), тим краще. У нормі у більшості людей частота серцевих скорочень становить в спокої від 60 до 100 ударів в хвилину. На показник негативно впливають стрес, гормони і ліки. Виконання лікарських рекомендацій щодо зниження ЧСС може допомогти не тільки знизити частоту серцевих скорочень в стані спокою, а й іноді врятувати життя. Дослідження показали, що більш високий показник ЧСС пов'язаний з більш високим ризиком смерті навіть серед людей, у яких немає традиційних факторів ризику серцевих захворювань.

Що робити: Перед тим, як встати з ліжка, потрібно перевірити частоту серцевих скорочень в спокої.Вимірювання бажано проводити вранці.

3. Кардіореспіраторний фітнес

Що потрібно знати: Аеробні вправи можуть змусити серце активніше працювати, що дозволить підвищити його витривалість. За останні три десятиліття багато досліджень показали, що низький рівень кардіореспіраторної підготовленості пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і смерті. Високий ступінь підготовки пов'язана з більш низьким ризиком розвитку деменції, хвороби Альцгеймера, діабету і навіть деяких видів раку.

Що робити: Лікар може оцінити серцево-судинну витривалість і загальну фізичну форму. Для цього часто використовується вимір VO2 max, максимальної кількості кисню, яке людина може прийняти під час інтенсивних аеробних вправ.

Щоб поліпшити кардіореспіраторної самопочуття, можна зробити пробіжку або поїздити на велосипеді.Рекомендується прогулятися або включити музику і почати танцювати. Будь-які види аеробних вправ, які збільшують дихання і частоту серцевих скорочень, здатні підвищити витривалість серця. Єдине важливо виконувати їх регулярно. Якщо була відсутня активність деякий час, починати слід повільно і поступово збільшувати навантаження.

4. Артеріальний тиск

Що потрібно знати: Високий кров'яний тиск або гіпертонія часто називають "тихим вбивцею", тому що зазвичай у нього відсутні очевидні симптоми, а смерть настає миттєво. Майже половина всіх дорослих в США має високий кров'яний тиск, але багато людей не знають про це. Коли його не контролюють, воно є основним фактором ризику серцевого нападу, інсульту і серцевої недостатності.

Що робити: Потрібно дізнатися свої цифри і що вони означають. Високий кров'яний тиск визначається як показання 130 або вище для верхнього числа і 80 або вище для нижнього числа. Потрібно регулярно проводити вимірювання, щоб виявити закономірності і розпізнати, коли артеріальний тиск підвищується.

5. Рівень глюкози в крові

Що потрібно знати: Рівень цукру в крові може коливатися в залежності від часу доби, вживаної їжі і часу, коли вона була з'їдена. Занадто високий або занадто низький рівень може вплинути на концентрацію, викликати запаморочення і пошкодити життєво важливі органи. Діабет розвивається, коли в крові занадто багато цукру, тому що організм або не може виробляти достатньо інсуліну, або не може ефективно його використовувати.

Що робити: Діабет 2 типу пов'язаний з ожирінням і відсутністю фізичної активності. Дієта та фізичні вправи можуть знизити шанси його розвитку або уповільнити його прогресування. Дієта з низьким вмістом жирів, яка скорочує вживання солодощів, цукру і переробленого м'яса, може допомогти зберегти стабільний рівень цукру в крові.

6. Окружність талії

Що потрібно знати: Деякі експерти вважають, що окружність талії є найкращим способом вимірювання жиру, ніж визначення тільки одного лише індексу маси тіла. Іноді при наявності відносно низького ІМТ можна мати велику талію, тому люди, у яких визначається ожиріння в районі живота, на відміну від стегон або де-небудь ще, більш схильні до ризику серцевих захворювань і діабету 2 типу. Велика окружність талії також пов'язана з підвищеним ризиком високого артеріального тиску і підвищеного рівня холестерину.

AHA рекомендує дорослим вимірювати ІМТ і об'єм талії щороку. ІМТ може бути недостатньо для діагностики ожиріння, особливо в деяких групах меншин.

Що робити: Потрібно взяти старомодну рулетку і обернути її навколо своєї талії, в положенні стоячи. Помістити рулетку трохи вище стегон. Потім видихнути і записати результати вимірювань. Чоловіки повинні прагнути до досягнення менше 100 см, в той час як жінки повинні тримати показник в межах 88 см.

7. Серцевий ритм

Що потрібно знати: миготлива аритмія, або AFib, - це відчуття тремтіння в грудях або нерегулярне серцебиття. Без лікування ця патологія подвоює ризик смерті від серцево-судинних захворювань і підвищує ризик інсульту в п'ять разів.

Що робити: Якщо довелося визначити у себе загальні симптоми AFib - включаючи слабкість, задишку, запаморочення, прискорене серцебиття або нерегулярне серцебиття - потрібно звернутися до лікаря. Лікування залежить від основної медичної проблеми, яка може викликати AFib. Воно нерідко засноване на ліках і процедурах, які допомагають відновити нормальний ритм.

8. Сімейна схильність

Що потрібно знати: Сімейна, або генетична, схильність вважається "фактором, що підвищує ризик", згідно з недавнім рекомендаціям з управління холестерином. Це означає, що якщо у батька, дідуся чи бабусі був інсульт, серцевий напад або інший тип серцевої хвороби, інформація повинна бути передана лікаря якомога швидше.

Що робити: Якщо немає даних про повну медичну історію родичів, потрібно знайти тих, хто це знає. Такі деталі, як, наприклад, скільки років кому-то було, коли хвороба вперше виникла, можуть бути критичними. Сімейний анамнез в основному дає лікаря більш повне уявлення про загальний ризик серцево-судинних захворювань в майбутньому.

Відео: 5 things to test your heart health


0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes - оцінок

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.