Чи можна займатися спортом при варикозі?

Варикозне розширення вен (ВРВ) зазвичай виникає через ослаблених клапанів або підвищеного артеріального тиску. Також хвороба часто є результатом тривалого сидіння або стояння. Може торкнутися будь-якого, але частіше визначається у жінок.

У спортсменів опуклі, чутливі вени можуть викликати не тільки біль і дискомфорт в ногах, але і стає перешкодою до виконання вправ, додатково знижуючи рівень витривалості.

Різні види спорту по-своєму впливають на стан спортсмена, що має варикозне розширення вен. Кожен випадок індивідуальний, але все ж є загальні рекомендації, які складені на основі оцінки стану людей, хворих варикозом і додатково займаються спортом. Ігнорувати ними не варто, оскільки можуть виникнути серйозні ускладнення.

Відео: Займатися спортом, якщо є варикоз?

Опис варикозного розширення вен

Варикозне розширення вен виникає по безлічі причин, включаючи вік, ожиріння, тривале перебування на ногах або сидіння, спадкову схильність, вагітність і гормональні зміни в організмі. Механізм розвитку патологічного стану пов'язаний з тим, що одна або кілька вен не працюють належним чином - не переміщує кров в напрямку від ніг до серця, як це відбувається в нормі. В результаті кров може застоюватися, розширюючи судини і викликаючи набряки, або текти назад, тоді говорять про рефлюксі.

Поява венозної грона на ногах пов'язано з наростанням тиску в венозної системі кровообігу. У такій ситуації крові кудись потрібно дітися, тому під тиском вона починає витіснятися через дрібні судини в навколишні тканини.Також надмірне розширення бічних гілок вен сприяє їх виходу на поверхню шкірних покривів, де вони починають випирати. Тоді вони стають помітні на шкірі, оскільки виглядають як великі, розширені, звивисті судини.

Однак одна з проблем з варикозним розширенням вен полягає в тому, що хворий не завжди може побачити зміни, що відбулися на шкірі. На ранніх етапах розвитку хвороби виражені суб'єктивні відчуття відсутні, тому нерідко людина продовжує шкодити своєму організму.

Варикозне розширення вен, як правило, прогресує, тому з часом в більшості випадків стан хворого погіршується.Без лікування самопочуття самостійно не поліпшується і симптоми хвороби не проходять самі по собі, тому в підсумку можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям по типу хронічних набряків, трофічних виразок і навіть тромбоутворення. Якщо доводиться відчувати будь-які з вищевказаних ознак, потрібно негайно пройти призначене лікарем лікування.

Раніше проводилося жорстоке, травматично і хворобливе лікування варикозу вен. Потрібно було піти в лікарню, де під загальним наркозом виконувалося хірургічне втручання. Після процедури ще кілька тижнів потрібно було дотримуватися певних лікарських рекомендацій.

Сьогодні існують мінімально інвазивні амбулаторні способи впливу, що дозволяють проводити лікування варикозних вен з найменшим дискомфортом для хворого. Зокрема використовується місцевий анестетик, спеціально розроблений лазер для герметизації аномальної, рефлюксной вени і перенаправлення крові через більш здорові судини. В результаті відновлюється нормальний кровообіг. Це, безумовно, одна з найбільш зручних процедур, що дозволяють швидко позбутися від симптомів. Також після такого лікування відсутня необхідність в тривалому процесі відновлення.

Будь-які розширені поверхневі вени можуть поступово самореформіроваться, в крайньому випадку їх усувають за допомогою склеротерапії або мікрорезекціі. Обидва методи є мінімально інвазивними, амбулаторними процедурами, виконуваними в багатьох клініках за короткі терміни.

Оскільки варикозне розширення вен пов'язане з істотними проблемами і може привести до довгострокових ускладнень, лікування (консервативне або хірургічне) з медичної точки зору вважається необхідним.

Як одного разу сказав Арнольд Палмер: "Дорога до успіху завжди будується", тому не потрібно дозволяти симптомів варикозу вен заважати спортивних тренувань або будь-який інший частини життя.

Причини розвитку у спортсменів варикозного розширення вен

Спортивна діяльність, професійна чи аматорська, не завжди рекомендується при варикозі. Існують певні види фізичної активності, які можуть поліпшити стан хворих з варикозним розширенням вен. У той час інші спортивні заняття можуть сприяти прогресуванню захворювання.

Спортсмени, які найбільш уразливі до варикозу вен, часто беруть участь в різних спортивних змаганнях. При цьому основне навантаження в таких випадках доводиться на ноги, які допомагають витримувати різне навантаження протягом тривалих періодів часу. Такими видами спорту є важка атлетика, альпінізм і катання на лижах. Біг, велосипед або інші повторювані рухи також збільшують силу несприятливого впливу в ногах і венах.

Певні види спорту можуть збільшити ризик розвитку варикозного розширення вен, в тому числі:

• Важка атлетика. Надмірне напруження може пошкодити або сприяти ускладнення раніше пошкоджених клапанів вен.
• Біг. Тривалі пробіжки нерідко призводять до того, що кров буде збиратися в нижніх кінцівках, а це в свою чергу збільшує навантаження на вени.
• Велоспорт. Тривале сидіння може як біг викликати опускання і скупчення крові в ногах, що з часом призводить до розширення вен.
• Теніс. Щодо часті, хоча і несильні, удари по ногах тенісним м'ячем можуть пошкодити венозні клапани.
• Футбол, регбі, гандбол. Екстремальні удари м'ячем, як і тривалі бігові тренування, можуть легко пошкодити клапани вен або погіршити стан уже наявних варикозних судин.

В цілому всі види спорту, пов'язані з частими фізичними контактами в області ніг, мають найбільш високий ризик розвитку варикозного розширення вен.

Перші ознаки варикозного розширення вен

Спортсмени повинні знати про самих ранніх симптомах варикозного розширення вен. Фахівці багатьох клінік рекомендують звернутися за лікуванням при перших ознаках варикозу, перш ніж вони почнуть впливати на фізичну працездатність або витривалість. Ранні прояви хвороби, на які варто звернути увагу, такі:

• Хворобливі, чутливі або важкі ноги.
• Слабка набряклість в щиколотках або в районі стоп.
• Пульсування або судоми в ногах.
• Сверблячі відчуття в нижніх кінцівках.

Поява навіть одного симптому з перерахованих вище повинно насторожити і стати приводом для звернення до лікаря.

Рекомендовані види спорту при варикозі

Спортивні заняття, які підходять для людей з варикозним розширення вен, сприяють поверненню венозної крові до серця. Зокрема, в межах розумного, можуть підійти наступні види спорту:

• Ходьба

Це найбільш рекомендований вправа для людей з варикозним розширення вен. Ходьба надає масажує вплив на підошву стоп, що стимулює кровообіг. Щоденна прогулянка на свіжому повітрі при сприятливих погодних умовах дозволяє помітно поліпшити загальний стан і зміцнити серцево-судинну систему.

• Плавання

Аквааеробіка - одне з найсприятливіших спортивних занять, яке особливо рекомендується при варикозному розширенні вен або схильності до цього захворювання. Плавання стимулює кровообіг в литкових м'язах, що необхідно для нормальної роботи венозної системи нижніх кінцівок. Додатково вода надає гідротерапевтичних стимулюючу дію, що також сприяє нормальній циркуляції крові в ногах. Єдине, не варто націлюватися на спортивні змагання, оскільки в таких випадках можливе перенапруження м'язів нижніх кінцівок.

• Гольф

Нетривалі гри в гольф можуть допомогти поліпшити кровообіг в ногах. Якщо ж варикоз знаходиться в стадії прогресування, тоді не варто зайвий раз напружувати і так перевантажені венозні судини.

Чи не рекомендовані види спорту при варикозі

Вище вже були названі деякі спортивні заняття, які можуть призвести до ураження венозних судин і їх клапанів.Найчастіше такі види спорту пов'язані з посиленою, хоч і короткочасною, навантаженням, що надається на ноги.Також несприятливий вплив на судини пов'язане з тривалими зусиллями, які впливають на м'язи ніг.

• Баскетбол, сквош

Ці види спорту безпосередньо пов'язані з різкими, несподіваними рухами, які негативно відбиваються на стані венозної системи ніг. Також під час цих спортивних занять часто виконуються стрибки, які при наявності схильності до варикозу здатні спровокувати розвиток цього захворювання.

• Лижний спорт

Підвищений внутрішньочеревний тиск може пошкодити клапани венозних судин. Також під час лижного спорту нижня частина ніг протягом тривалого часу щільно затиснута в спеціального взуття, що порушує циркуляцію крові. Всі ці фактори є що призводять до розвитку варикозу.

• Бойові мистецтва (бокс, таеквондо, дзюдо, карате, боротьба)

Мають особливо негативний вплив на вени ніг, оскільки в деяких випадках призводять навіть до їх розриву. Іноді тренування і заняття супроводжуються використанням різних додаткових пристосувань у вигляді мотузок, твердих предметів, вплив яких не завжди здатні витримати здорові вени, не кажучи вже про варикозних.

• Кінний спорт (верхова їзда)

Подібно велоспорту, при верховій їзді перетискаються судини нижніх кінцівок в області малого тазу. Також м'язи ніг знаходяться в дуже жорсткому положенні, особливо в області гомілки. Це ускладнює кровообіг, послаблює венозні клапани, а при тривалих тренуваннях сприяє розвитку варикозу вен.

• Мотоспорт

Їзда на мотоциклі не підходить тим, у кого визначається варикозне розширення вен. Причини ті ж, що і у випадку з верховою їздою.

• Каноє

Подібно кінного спорту і мотоспорту, при заняттях на каное доводиться тривалий час проводити в одному нерухомому положенні. Відсутність рухів ніг вкрай несприятливо відбивається на стані вен, уражених варикозом.

Відео: Чи можна займатися спортом при варикозі

Способи профілактики варикозу при спортивних заняттях

Існують рекомендації, які допомагають не допустити розвиток варикозу, при цьому продовжуючи виконувати спортивні тренування. Зокрема, можна дотримуватися наступних трьох простих порад.

1. Не потрібно затримувати подих. При піднятті важких предметів у більшості людей відбувається рефлекторна затримка дихання. При цьому артеріальний тиск піднімається і це надає додаткове навантаження на вени, що вкрай небажано при наявності схильності до варикозного розширення вен. Тому рекомендується при кожному підйомі чогось важкого спочатку - видихнути, потім - підняти, а от вдихати слід при опусканні. Коли людина правильно дихає, руху живота допомагають кровотоку в організмі. Це в свою чергу зменшує тиск у венозній системі. Практикування подібного простого трюку дозволить знизити шанси на варикозне розширення вен при тренуваннях.
2. Носіння компресійних панчіх. Використання спеціальних здавлюють панчіх в тренажерному залі або під час бігу може допомогти зміцнити вени і, отже, запобігти варикозне розширення вен. Якщо немає бажання обмежуватися вибором вправ, носіння компресійних панчіх дозволяє не настільки строго виконувати вищенаведену рекомендацію. Для правильного вибору компресійних панчіх, придатних при варикозному розширенні вен, можна скористатися наявними на сьогодні посібниками.
3. Варто зміцнювати вени за допомогою правильних добавок. Якщо ніяк не виходить слідувати першій рекомендації або якщо стан вен продовжує погіршуватися після всіх вжитих заходів обережності, ця рекомендація може допомогти. Було доведено, що деякі трави і вітаміни зміцнюють вени, тому підходять для хворих на варикозне розширення вен і венозною недостатністю. Зокрема, корисні добавки з входить до складу сосновою корою, біофлавоноїдів діосміном, виноградними насінням.

Відповіді на типові запитання

Чи можна займатися танцями при варикозі?

Існують різні види танців і далеко не всі дозволяють поліпшити стан хворих варикозом ніг. Все ж заняття танцями може сприяти контролювання м'язів і створити баланс, гнучкість і силу в ногах. Зумба або танго, безумовно, дозволяють посилити оксигенації у всьому організмі. Танці дуже корисні для кровообігу в цілому.

Загальна рекомендація по танцям - проводити заняття в низькому темпі. Потрібно уникати таких танців, як зумба з високою інтенсивністю, тому що вони пов'язані з напруженими рухами і стрибками, що може завдати додаткової шкоди венах нижніх кінцівок.

При варикозі дозволяється займатися бальними, східними, латиноамериканськими танцями по типу сальси та бачати. Небажано заняття спортивними бальними танцями і ірландськими.

Чи можна робити вправи при варикозі?

Якщо є варикозне розширення вен або венозна недостатність, вправи можуть викликати хворобливість або дискомфорт. Фактично, деякі вправи здатні погіршити перебіг захворювання і навіть привести до ускладнень.Проте повністю відмовитися від тренувань - це не варіант. Якщо є бажання залишатися здоровим і мати сильні красиві ноги, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

1. Вправи з ногами слід виконувати на рівні серця або вище. Варикоз вен розвивається в тих випадках, коли стінки вен не можуть витримати тиск, викликаний гравітацією. Деякі вправи, такі як підйом ваги або хитання ніг, можуть збільшити цей тиск, тому виникає ймовірність розвитку нових варикозних вен. Вирішення питання, чи можна робити вправи при варикозі, полягає в тому, щоб вибирати заняття, що сприяють розташуванню ніг на відповідному рівні.
2. Рекомендовані вправи при варикозному розширенні вен - ножний прес з упором на лікті, що полегшує навантаження на вени.

Також при варикозі корисні такі вправи, як велосипед ногами в положенні лежачи на спині, підняття ніг в положенні лежачи на боці або підйом навшпиньки в положенні стоячи. З їх допомогою можна зміцнити литкові м'язи.

Чи можна займатися ходьбою при варикозі?

Вище було зазначено, що біг при варикозі не рекомендується. У той же час лікарями часто дозволяється ходьба, але і тут доводиться враховувати деякі моменти. Зокрема, ходьба:

• Покращує сон.
• Нормалізує рівень глюкози в крові.
• Зміцнює пам'ять.
• Знижує ризик падіння і отримання травм.
• Підвищує настрій.
• Збільшує кровообіг.
• Зміцнює кістки.
• Покращує гостроту мислення.
• Знижує біль при артриті, фибромиалгии та інших захворюваннях.
• Підвищує імунітет.

Є ще багато переваг при мінімальних недоліки в тому, щоб частіше ходити. Наприклад, ходьба особливо хороша для людей, які страждають варикозним розширенням вен, через те, що вона є малоефективною тренуванням.При ходьбі відсутні удари або стукання ногами. Простий рух допомагає зміцнити литкові м'язи, не напружуючи все тіло. Таким чином, зміцнюючи м'язи гомілки можна поліпшити кровообіг, що корисно при варикозному розширенні вен.

Перед початком занять треба підбирати відстань, на яке можна буде пройтися пішки, при цьому враховується вік і стан уражених вен. Літнім людям і при наявності серцево-судинних захворювань особливо рекомендується скандинавська ходьба, яка полягає у використанні лижних палиць і зручного взуття. Починати можна з 30 хвилин п'ять днів на тиждень і поступово збільшувати до години-півтори в день.

Відео: У чому полягає користь ходьби при варикозної хвороби (варикозі) нижніх кінцівок?

Чи можна займатися на велотренажері при варикозі?

Деякі тренажери, такі як бігова доріжка і велотренажер, при варикозному розширенні вен протипоказані. Інші види тренажерних вправ, наприклад на еліпсі або степпере, можуть використовуватися за згодою лікаря.Вважається, що ці тренажери мають низьку віддачу, тому допомагають зміцнити литкові м'язи, що в свою чергу сприяє кровообігу в нижніх кінцівках. Також при заняттях на тренажері такого типу виявляється не сильне навантаження на інші частини тіла.

Найчастіше дотримуються наступного режиму занять на еліптичному тренажері або степпере: шість днів в тиждень по одній годині при хорошому опорі.

Контролювати ситуацію з варикозом, навіть при продовженні занять на тренажерах, дозволяє спостереження за станом варикозу, появою нових вен і свої самопочуттям під час тренування. Додатково корисно підтримувати вагу в межах норми і правильно харчуватися, тоді можна досить нормально себе почувати.

Чи можна займатися йогою, пілатесом і розтяжкою при варикозі?

Розтяжка, пілатес і заняття по типу йоги можуть допомогти полегшити набряк і болючість в ногах при варикозному розширенні вен. З їх допомогою добре підтримується фізична форма і гнучкість тіла. При цьому варто пам'ятати, що йога може допомогти в лікуванні варикозних вен, але не слід очікувати, що вона запобіжить або повністю усуне проблему.

Здебільшого, пози йоги, найбільш корисні для венозних судин, - це ті, які пов'язані з підняттям ніг.

1. Поза гори, або вертикальна поза (Тадасаї) - проста у виконанні, але досить ефективна в плані зміцнення венозних судин. Допомагає зміцнити коліна і стегна. Сприяє зняттю напруги з ніг і рук, яке в іншому випадку тисне на вени.
2. Поза Supported Shoulder - це положення змушує все тіло працювати проти сили тяжіння, завдяки чому має ряд переваг. Подібний спосіб відмінно знімає стрес з нижніх кінцівок і дозволяє їм розслабитися, одночасно виконуючи відмінну роботу для іншої частини тіла.
3. Поза Собака мордою вниз або Адхо Мукха Шванасану - є однією з кращих для поліпшення кровообігу. З її допомогою виходить глибока розтяжка в області стегон і гомілок. При регулярній практиці можна буде помітити, як ця поза допомагає зменшити біль в ногах.
4. Поза риби (Матсіасана) - вважається однією з кращих поз в йозі для людей з варикозним розширенням вен, тому що вона впливає відразу в декількох напрямках. Подібне положення знімає стан стресу в тілі і судоми, а також дозволяє провести розтяжку нижніх кінцівок. Оскільки ця поза дозволяє ногам розслабитися, кровотік по всьому тілу стає набагато більш регульованим і з венозних судин знімається навантаження.
5. Поза човни (Паріпурна Навасана) - Коефіцієнт висоти ніг при виконанні цієї пози неймовірний для зняття тиску з вен. Піднімаючи ноги і утримуючи їх в такому положенні можна помітно допомогти системі кровообігу, що відмінно підходить для ослаблених вен. Крім того, можна буде зміцнити м'язи ніг.
6. Поза зігнутою свічки (ноги об стіну) - дуже просте положення і ще один відмінний спосіб підняти ноги, що дозволить відчути серйозне полегшення. Досить поставити ноги на стіну, щоб збільшити кровообіг, а також сприяти виведенню токсинів з організму. Крім того, можна буде зняти серйозний стрес з ніг, таким чином зменшуючи тиск, яке часто відчувають уражені судини.
7. Поза звільнення вітру (Паванамуктасана) - виконуючи цю позу, можна допомогти застійної крові більш активно рухатися по всьому тілу. Також в цьому положенні розслабляються м'язи і суглоби в районі стегон і колін, які є одними з найбільш щільними в тілі людини. Насправді, ця поза допомагає запобігти тромбоз глибоких вен, тому можна почати практикувати її прямо сьогодні!

Таким чином, піднявши ноги під час заняття йогою можна допомогти своєму тілу інтенсивніше направляти кров назад до серця, що іноді важко виходить, якщо є варикоз. Крім того, підняття ніг допомагає зняти тиск з вен і, таким чином, сприяти поліпшенню стану судин.

Чи можна робити планку при варикозі?

При варикозному розширенні вен протипоказані всі статичні вправи, які викликають напругу в нижніх кінцівках, особливо в районі литкових м'язів. "Класичний" варіант планки якраз відноситься до таких видів вправ, тому її використання при варикозі не рекомендується. Але є деякі модифікації звичної планки, які можуть бути використані при варикозному розширенні вен.

• Руками впираються об підлогу, а ноги кладуть на фітнес-м'яч. Ступні звисають з іншого боку м'яча і розташовуються паралельно гомілок. Спочатку таку планку роблять протягом 15 секунд. Якщо самопочуття дозволяє, з часом можна збільшити тривалість виконання вправи.
• Динамічна "планка" виконується за допомогою перехресного приведення колін до плечей. При цьому стрибки виконувати не слід, щоб не травмувати пошкоджені вени.
• Бічна "планка". Для виконання вправи потрібно лягти на бік і спертися ліктем об підлогу. Нижня нога, що лежить на підлозі, при цьому зігнута в коліні. Таку позу потрібно витримати протягом 15 секунд, а потім змінюють положення на протилежне.

Чи можна стрибати при варикозі ніг?

Найчастіше стрибають на скакалці, але подібні вправи можуть ще виконуватися на батуті та інших подібних заняттях. Також деякі танці по типу Зумбо можуть бути пов'язані зі стрибками і у любителів спорту з хворими венозними судинами тоді виникає питання, чи можна стрибати при варикозі?

Для перестраховки багато флебологи рекомендують своїм пацієнта відмовитися від будь-яких стрибків.Насправді не все так страшно, якщо підходити до занять з розумінням і без фанатизму.

Стрибки на скакалці або навіть домашньому батуті можуть виявитися корисними при варикозі, якщо будуть виконуватися легко, м'яко, часто. При цьому не потрібно з усією силою приземлятися на ноги. В іншому випадку високий ризик виникнення травм. Одне тренування повинна бути нетривалої, не більше 5 хвилин, тому такі стрибки добре підходять для розминки. Для більшого ефекту можна після тренування прийняти прохолодний душ з особливим акцентом на нижніх кінцівках. Також корисно нанести на шкіру крем, призначеного для лікування варикозу.

Проходити заняття зі скакалкою та іншими пристосуваннями, необхідними для виконання стрибків, будуть набагато ефективніше і благоприятней, якщо використовується правильна взуття. Вона повинна бути призначена для спортивних занять, володіти амортизуючої підошвою і достатньою легкістю за вагою.

Чи можна крутити обруч при варикозі?

Для поліпшення талії і підвищення пружності шкіри в цій області нерідко рекомендують хула-хуп. Це проста вправа можна виконувати, якщо варикоз визначається на нижніх кінцівках, а крутити потрібно на талії. У таких випадках на ногах крутити обруч не рекомендується. Також бажано довго не займатися, не більше 5 хвилин за один сеанс або ж буде потрібно одягати компресійний трикотаж, що не завжди зручно.

Відео: Яким спортом можна займатися при варикозі вен на ногах?