Гімнастика для лікування гіпертонії

Автор arrhythmia

2019-04-16

Підвищений артеріальний тиск може стати причиною інших важких захворювань. Тому вкрай важливо пройти своєчасну терапію, а при необхідності, після схвалення лікаря, виконувати гімнастику для лікування гіпертонії. В результаті вдасться запобігти розвитку багатьох ускладнень.

Фізична активність, як відомо, підвищує артеріальний тиск, але тільки на короткий час. Після того, як припинено виконання вправ, артеріальний тиск повинен повернутися до нормального стану досить швидко. При цьому, чим швидше людина зупиняється, тим швидше показник знижується до нормального рівня.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує, щоб хворі на гіпертонію виконували помірні вправи протягом 150 хв. в тиждень або 75 хвилин енергійних вправ в тиждень або комбінацію з обох типів вправ щотижня.

У будь-якому випадку потрібно намагатися займатися аеробікою кожен день не менше 30 хвилин в тиждень. І якщо це зручно, тренажерний зал може бути чудовим місцем для зміцнення здоров'я. Єдине, потрібно інтенсивність гімнастики для лікування гіпертонії узгодити з лікуючим лікарем.

Відео: Що таке гіпертонія (гіпертонічна хвороба)?

Гімнастика для лікування гіпертонії в тренажерному залі

Аеробні вправи є відмінним видом активності для підвищення фізичної форми і зниження артеріального тиску.Зокрема, використання бігової доріжки або еліптичного тренажера добре підходить для такого місця вправ, як тренажерний зал. Починати можна з приєднання до класу для початківців і поступово підніматися до просунутих користувачів, коли буде підвищено рівень фізичної підготовки.

Йога та пілатес - це два види діяльності, якими можна спокійно займатися в тренажерному залі, оскільки вони не тільки підвищують загальну фізичну форму, а й знижують рівень стресу.

Який би фізичної активності не було віддано перевагу, починати слід повільно. Важливо не забувати розігріватися перед тренуванням, щоб запобігти травмам, а потім поступово остигати. Збільшення інтенсивності занять також потрібно здійснювати поступово.

Припинити тренування потрібно при появі наступних симптомів:

  • Запаморочення.
  • Перехоплювання дихання.
  • Болі в області серця, руці або щелепи.
  • Нерегулярного серцебиття.
  • Надмірної втоми.

Важливо стежити за своїм прогресом і регулярно вимірювати артеріальний тиск в домашніх умовах або на прийомі у лікаря. Це допоможе швидко зорієнтуватися в тому, чи допомагає режим фізичної підготовки знизити вираженість гіпертензії. Вимірюють артеріальний тиск перед тренуванням і, по крайней мере, через годину після гімнастики.

Тренування з обтяженнями в тренажерному залі

Може здатися нелогічним, що підняття важких предметів може поліпшити стан хворого з підвищеним артеріальним тиском, тому що АД часто підвищується якраз під час важких тренувань.

Важливо знати, що тренування з обтяженнями в тренажерному залі підходять далеко не всім, так як вони можуть викликати різке підвищення артеріального тиску. Однак, якщо буде використаний невелику вагу, рівний 4,5 кг або менше, тоді можливе використання тренування з обтяженнями. При цьому варто пам'ятати:

  • Потрібно вивчити правильні методи підйому, щоб зменшити ризик отримання травми.
  • Слід не затримувати дихання, оскільки затримка дихання під час напруги може сприяти стрибка артеріального тиску.
  • Важливо навчитися дихати легко і безперервно протягом усього навчання.
  • Необхідно піднімати легкі ваги, так як більш важкі ваги створюють велике навантаження на організм, викликаючи сприятливі умови для підвищення артеріального тиску. Бажано піднімати легшу тяжкість і при цьому збільшити частоту повторень.
  • Важливо слухати своє тіло. Зокрема, потрібно припинити всі дії, якщо почнеться запаморочення або перехопить подих, або виникне біль в грудях або відчуття постукування в скронях.

Огляд дослідження

В одному дослідженні [1 - Chobanian AV, Bakris GL, Black HR, Cushman WC, Green LA, Izzo JL Jr, Jones DW, Materson BJ, Oparil S, Wright JT Jr, Roccella EJ; Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Seventh report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and

Treatment of High Blood Pressure. National Heart, Lung, and Blood Institute; National High Blood Pressure Education Program Coordinating Committee. Hypertension. 2003 Dec; 42 (6): 1206-52. Epub 2003 Dec 1] 15 чоловіків старше 46 років з високим артеріальним тиском брали участь в програмі силових тренувань, що проводяться 3 рази в тиждень з 1 днем ​​відпочинку протягом 12 тижнів.

У гімнастики використовувалися наступні вправи:

  • Скручування ніг.
  • Жим від грудей.
  • Жим від плечей.
  • Скручування біцепсів.
  • Розтягування трицепса.

Між вправами був відпочинок, який становив приблизно 1 хвилину.

За результатами дослідження була отримана відповідь на питання, чи зменшує силове тренування артеріальний тиск у чоловіків середнього віку з високим артеріальним тиском?

Відповідь - так, силові тренування зменшують рівень артеріального тиску. І систолічний, і діастолічний показник через 12 тижнів проходження програми зменшилися в середньому на 16 і 12 мм рт.ст. відповідно.Зниження на такий рівень було досить, щоб змістити середнє значення по групі від 1 стадії гіпертонії (150/93) до стадії предгіпертоніі (134/81).

Якщо визначається дуже високий артеріальний тиск, лікар, можливо, захоче знизити його за допомогою ліків.Найчастіше з них потрібно починати, перш ніж починати тренування. У будь-якому випадку, перш ніж приступити до занять в тренажерному залі, слід звернутися за медичною допомогою.

Якщо проводиться регулярний прийом ліків, потрібно запитати, чи будуть вправи працювати по-іншому або чи є ймовірність виникнення побічних ефектів. При прийомі бета-блокаторів для контролю високого артеріального тиску, може бути ускладнене досягнення цільового пульсу (так як їх завдання - знизити його). Навіть якщо не вдається досягти поставленої мети, все одно можна буде підкріпити серцево-судинну систему.

Відео: Заняття в тренажерному залі проти гіпертонії

Гімнастика для шиї - лікування гіпертонії

Шийний відділ хребта відіграє важливу роль в загальному самопочутті кожної людини. При наявності будь-яких проблем в цій частині тіла або в поруч розташованих м'язах, може виникати порушення іннервації, включаючи серце. Від цього нерідко виникає запаморочення, головний біль і може навіть розвинутися гіпертонія. Тому при бажанні усунути це захворювання варто виконувати спеціальну гімнастику для шиї, що допоможе в лікуванні гіпертонії.

У сучасній медицині існують різні практики щодо поліпшення рухливості шийного відділу. Зокрема, популярністю користуються методики по А. Шішоніну, Бубнівська тощо. Пропонована гімнастика не складна у виконанні, але її важливо робити регулярно, хоча б раз в день. Це дозволить м'язам шиї стати більш гнучкими, покращитися кровопостачанню і іннервації. Після нормалізації артеріального тиску слід виконувати гімнастику з метою профілактики можливого рецидиву, приблизно два рази на тиждень.

Гімнастика для шиї з метою лікування гіпертонії по Шішоніну включає різні за інтенсивністю вправи, на виконання яких буде достатньо виділити до півгодини. При цьому на заваді не зможе послужити ні зайва вага, ні похилий вік. Принципи виконання вправ наступні:

  • "Погляд в небо". По черзі повертають голову в одну і другу сторону, при цьому доводять голову до максимально дискомфортного положення і в ньому витримують півхвилини.
  • "Метроном". Перебуваючи в сидячому положенні, потрібно нахилити голову вниз і потім потягнути у напрямку до одного з суглобів плеча. Може відчуватися напруженість і це нормально, в такому положенні потрібно побути приблизно півхвилини. Голова повертається у вихідне положення і потім все повторюється для іншої сторони.
  • "Пружини". Голову потрібно нахилити вниз і приблизно через півхвилини потягнути шию вперед і вгору. У такому положенні знову витримують півхвилини і все повторюють спочатку.
  • "Рамка". Подібно вправі "Погляд в небо", тут також потрібно повертати голову в сторону, але попередньо ставлять одну руку на протилежне плече з піднятим ліктем паралельно підлозі. Потім все повторюється для іншої сторони.
  • "Факір". Долоні з'єднуються над головою, при цьому пальці спрямовані вгору, а лікті зігнуті. У такому ось положенні голова повертається, як у вправі "Погляд в небо", в праву, а потім в ліву сторону.
  • "Чапля". Голова піднімається вгору, а руки, які до цього були на колінах, заводяться назад. В досягнутому положенні потрібно затриматися до півхвилини.
  • "Літак". Руки в випрямленій положенні заводяться назад, а потім одна піднімається, інша опускається і знову заводяться назад. Руки міняють місцями і знову заводять назад.
  • "Дерево". Випрямлені руки піднімаються над головою, при цьому долоні розташовані горизонтально і вгору. У такому положенні з випрямленою спиною потрібно перебувати до півхвилини.

Для розтягування м'язів шиї можуть використовуватися такі вправи, що відповідають тій же методиці Шішоніна:

1. Праву руку заводять за вухо з протилежного боку і нахиляють голову вправо. Витримують в такому положенні до півхвилини і повторюють відповідним чином з лівою рукою.

2. Руки складають в замок і заводять за голову, яку після нахиляють вперед і в такому положенні затримують до півхвилини.

3. Подібно попередній вправі потрібно скласти руками замок і завести за голову. Далі голову нахиляють і одночасно повертають праворуч. Витримують до півхвилини і всі повторюють з лівою стороною.

Всі вправи за рекомендаціями Шішоніна повинні виконуватися по п'ять разів. Поспішати не слід, оскільки тут важлива не швидкість, а якість виконуваної гімнастики.

Відео: Гімнастика для шиї без музики Лікування гіпертонії

Ізометрична гімнастика для лікування гіпертонії

Багато людей ніколи не чули про изометрических вправах, але вони можуть бути дуже ефективними для зниження артеріального тиску. Насправді, прості статистичні вправи можуть знизити систолічний тиск на цілих 10 мм рт. ст.!

Ізометричні вправи включають в себе скорочення м'язів без активного скорочення. Якщо, наприклад, тримати тенісний м'яч і стискати його, то виконується ізометричне вправу, оскільки м'язи руки скорочуються, але без будь-яких активних дій. Це і є головна відмінність від такої вправи, наприклад, як якщо б взяти гантель і качати біцепс.

Найбільш вивчений тип ізометричних вправ - изометрия на рукоятці експандера. Ця техніка схожа на приклад з тенісним м'ячем, використовується тільки спеціальний пристрій.

Якщо лікар може надати докладну інформацію про те, як почати і скласти програму ізометричних вправ для контролю артеріального тиску, тоді варто скористатися подібною можливістю. Ізометрія може бути різної інтенсивності, але досить правильно скласти тренування, щоб вже через якийсь час помітити позитивні зміни.


5.00 avg. rating (93% score) - 1 vote - оцінок

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.