Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Автор Ольга Кияница

2017-10-30

Предотвращением развития сердечно-сосудистых заболеваний занимается превентивная кардиология. На сегодня разработаны различные схемы профилактики таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение ритма сердца, инсульт, сердечная недостаточность. Своевременно принятые меры позволят продлить жизнь.

Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний сегодня волнует много больных людей, ученых, медицинских работников. Если раньше ССЗ чаще всего определялись в пожилом возрасте, то сегодня все чаще встречаются молодые больные на различные “старческие” патологии. У детей и подростков все чаще обнаруживается артериальная гипертензия, расстройства сердечной деятельности, вегето-сосудистые нарушения.

За последние 10 лет среди подростков отмечено десятикратное повышение распространенности гипертензии.

Различные исследования доказали, что ряд расстройств, определяемых в детском возрасте, во взрослый период откликаются ишемической болезнью сердца. Поэтому крайне важно исключить такие факторы воздействия, как курение, гиподинамия, неправильное питание и прочее. Для этого используются специальные способы предупреждения заболевания сердечно-сосудистой системы

Видео Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Рациональное питание

Существуют такие продукты питания, которые отрицательно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы. В первую очередь это фастфуды, жирная и соленая пища. Ее нужно в первую очередь заменить на овощи и фрукты, а также общеукрепляющие продукты в виде йогуртов, изюма, орехов, бобовых и цельнозерновых хлебобулочных изделий.

В основе рационального питания лежит подсчет употребляемых калорий, который на примере жиров должен составлять не более 30% от общего количества. В среднем это может быть 60 гр жира в сутки.

Избыточное количество холестерина в первую очередь корректируется диетическим питанием. В частности, нужно меньше употреблять животных жиров, снизить уровень калорийности принимаемой еды. При этом в рацион нужно включить больше калийсодержащих продуктов. В первую очередь это виноград, яблоки, бананы, дыни и арбузы. Подобные составляющие рациона нужно в обилии употреблять в летнее время. Зимой стоит не забывать о сухофруктах и доступных в этот сезон продуктах питания, богатых калием (тыква, томатный сок).

Сосиски, колбасы, сардельки и прочие продукты быстрого приготовления богаты на различные жиры, поэтому они особенно не рекомендуется людям с избыточным весом.

В зелени содержится много различных витаминов и минералов, полезных сердцу и сосудам, поэтому при возможности ее нужно добавлять во все блюда, кроме десертных.

Физическая активность

Правильное занятие спортом нередко помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и тем самым предупредить развитие тех или иных заболеваний. Если принимать во внимание советы американской ассоциации кардиологов, то получается следующее:

  • после 5 лет дети должны каждый день по 30 минут проводить умеренную физическую активность;
  • два-три раза в неделю должны выполняться интенсивные физические нагрузки, также не менее 30 минут;
  • взрослым приведенное время занятий может быть увеличено, но все зависит от общего состояния здоровья.

Чтобы понять, какие виды спорта на сколько по времени тянут, предлагаются следующие примеры различных упражнений за одно и то же время (30 минут):

  • быстрая ходьба - примерно 3 км;
  • велосипедная езда - около 8 км;
    спортивные танцы;
  • баскетбол, волейбол.

Важно подбирать спортивное занятие с помощью лечащего врача, поскольку при наличии сердечно-сосудистых заболеваний некоторые виды упражнений не рекомендуются.

Контроль важных показателей

Существует ряд показателей, которые должны быть учтены в процессе предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. В первую очередь это уровень артериального давления. Для его контроля нужно иметь домашний тонометр, которым в любой момент можно измерить АД.

Должны регулярно проводится клинические анализы с определением уровня глюкозы и холестерина. Эти показатели чаще всего принимают участие в образовании аритмий, сердечной недостаточности, ИБС, поэтому лучше вовремя предупредить болезнь, чем потом дожидаться скорой помощи.

Отказ от вредных привычек

Сердечно-сосудистая система чутко реагирует на употребление человеком алкоголя или курение. Эти вредные привычки несут в организм много токсических веществ, которые начинают воздействовать на органы и ткани, делая их невосприимчивыми к нормальным возбуждающим факторам. Чем больше выпивается алкоголя или выкуривается сигарет, тем сильнее организм отравляется и под действием токсических веществ изменяются нормальные процессы сердечной деятельности.

Видео Как Курение влияет на Сердечно Сосудистую Систему?

Нервные стрессы и частые переживания можно также отнести к плохим привычкам, поскольку нередко человек уже не контролирует себя и начинает раздражаться по любому поводу. Если от этого вовремя не избавиться, тогда наступает расстройство вегетативной нервной системы, а вместе с этим открываются врата для различных заболеваний сердца и сосудов. В дополнение стоит регулярно обследоваться в кардиолога, чтобы вовремя могли быть приняты нужные меры профилактики и лечения сердечно-сосудистых болезней.


5.00 avg. rating (97% score) - 4 votes - оценок

Похожие статьи

Питание при аритмии сердца: что можно и нельзя

Человек может не один десяток лет употреблять нравящуюся ему пищу и при этом не знать о ее вреде или пользе для сердца. Если же определились болезни сердечно-сосудистой системы, тогда в первую очередь следует обратить внимание на свой рацион питания. В противном случае даже медикаментозное лечение не сможет быть столь эффективным при употреблении все тех же вредных сердцу продуктов питания.

Подробнее
Как связан стресс с здоровьем сердца

Каждый переносит стресс по-своему и реагирует на него по-разному. При частом воздействии стрессовых ситуаций может возникнуть широкий круг проблем со здоровьем. Особенно сильно от подобного страдает сердце. Поэтому важно знать, что можно с этим поделать и как правильно отреагировать, чтобы не нанести своему организму вред.

Подробнее
Как связаны заболевания желудочно-кишечного тракта и сердце

В человеческом организме все взаимосвязано, поэтому одно заболевание нередко способствует развитию другого. При необходимости во время лечения учитываются все имеющиеся у больного патологии, включая желудочно-кишечного тракта и сердца. Иногда улучшение течения основной болезни позволяет уменьшить клинические признаки другой.

Подробнее

Один комментарий на «“Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания”»

  1. Ksunkka:

    Вот про физическую активность вы хорошо написали. Я в городе живу, и часто, чтобы не стоить в пробках, выхожу на несколько остановок раньше. Иду пешком, стараюсь быстрым шагом. Для здоровья сердца ем больше овощей, пью зеленый чай. Обязательно эваларовский концентрат рыбьего жира Омега-3 принимаю, способствует нормализации холестерина. Бала недавно на проф осмотре, кардиограмма в норме.

Добавить комментарий для Ksunkka Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.