8 вещей, которые могут повлиять на сердце — и что с ними делать

Как сообщает Американская Ассоциация Кардиологов (American Heart Association, АНА), ряд факторов может сыграть важную роль в работе сердечно-сосудистой системы. В результате может измениться и образ жизни. АНА выделяет восемь факторов, которые могут повлиять на сердце, и дают рекомендации, что с ними делать.

1. Холестерин

Что нужно знать: “Плохой” холестерин ЛПНП может засорить артерии, которые питают сердце и мозг, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. “Хороший” холестерин ЛПВП может помочь устранить плохой, но только в определенном количестве. В организм также поступает дополнительный холестерин из определенных продуктов - таких как мясо, яйца и молочные продукты.

Что делать: Сдать анализ крови и узнать уровень холестерина. Затем уточнить у своего врача, какие изменения могут потребоваться. Переход на диету с низким содержанием жиров может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Регулярное выполнение физических упражнений может поднять уровень хорошего ЛПВП.

2. Частота сердечных сокращений

Что нужно знать: Чем ниже ЧСС (в разумных пределах), тем лучше. В норме у большинства людей частота сердечных сокращений составляет в покое от 60 до 100 ударов в минуту. На показатель негативно влияют стресс, гормоны и лекарства. Выполнение врачебных рекомендаций по снижению ЧСС может помочь не только снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но и иногда спасти жизнь. Исследования показали, что более высокий показатель ЧСС связан с более высоким риском смерти даже среди людей, у которых нет традиционных факторов риска сердечных заболеваний.

Что делать: Перед тем, как встать с постели, нужно проверить частоту сердечных сокращений в покое. Измерения желательно проводить утром.

3. Кардиореспираторный фитнес

Что нужно знать: Аэробные упражнения могут заставить сердце активней работать, что позволит повысить его выносливость. За последние три десятилетия многие исследования показали, что низкий уровень кардиореспираторной подготовленности связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Высокая степень подготовки связана с более низким риском развития деменции, болезни Альцгеймера, диабета и даже некоторых видов рака.

Что делать: Врач может оценить сердечно-сосудистую выносливость и общую физическую форму. Для этого часто используется измерение VO2 max, максимального количества кислорода, которое человек может принять во время интенсивных аэробных упражнений.

Чтобы улучшить кардиореспираторное самочувствие, можно сделать пробежку или поездить на велосипеде. Рекомендуется прогуляться или включить музыку и начать танцевать. Любые виды аэробных упражнений, которые увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, способны повысить выносливость сердца. Единственное важно выполнять их регулярно. Если отсутствовала активность некоторое время, начинать следует медленно и постепенно увеличивать нагрузку.

4. Артериальное давление

Что нужно знать: Высокое кровяное давление или гипертония часто называют “тихим убийцей”, потому что обычно у него отсутствуют очевидные симптомы, а смерть наступает мгновенно. Почти половина всех взрослых в США имеет высокое кровяное давление, но многие люди не знают об этом. Когда его не контролируют, оно является основным фактором риска сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности.

Что делать: Нужно узнать свои цифры и что они означают. Высокое кровяное давление определяется как показание 130 или выше для верхнего числа и 80 или выше для нижнего числа. Нужно регулярно проводить измерения, чтобы обнаружить закономерности и распознать, когда АД повышается.

5. Уровень глюкозы в крови

Что нужно знать: Уровень сахара в крови может колебаться в зависимости от времени суток, употребляемой пищи и времени, когда она была съедена. Слишком высокий или слишком низкий уровень может повлиять на концентрацию, вызвать головокружение и повредить жизненно важные органы. Диабет развивается, когда в крови слишком много сахара, потому что организм либо не может вырабатывать достаточно инсулина, либо не может эффективно его использовать.

Что делать: Диабет 2 типа связан с ожирением и отсутствием физической активности. Диета и физические упражнения могут снизить шансы его развития или замедлить его прогрессирование. Диета с низким содержанием жиров, которая сокращает употребление сладостей, сахара и переработанного мяса, может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.

6. Окружность талии

Что нужно знать: Некоторые эксперты считают, что окружность талии является лучшим способом измерения жира, чем определение только одного лишь индекса массы тела. Иногда при наличии относительно низкого ИМТ можно иметь большую талию, поэтому люди, у которых определяется ожирение в районе живота, в отличие от бедер или где-либо еще, подвержены большему риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Большая окружность талии также связана с повышенным риском высокого артериального давления и повышенного уровня холестерина.

AHA рекомендует взрослым измерять ИМТ и окружность талии каждый год. ИМТ может быть недостаточно для диагностики ожирения, особенно в некоторых группах меньшинств.

Что делать: Нужно взять старомодную рулетку и обернуть ее вокруг своей талии, в положении стоя. Поместить рулетку чуть выше бедер. Затем выдохнуть и записать результаты измерений. Мужчины должны стремиться к достижению менее 100 см, в то время как женщины должны держать показатель в пределах 88 см.

7. Сердечный ритм

Что нужно знать: Мерцательная аритмия, или AFib, - это ощущение дрожания в груди или нерегулярное сердцебиение. Без лечения эта патология удваивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и повышает риск инсульта в пять раз.

Что делать: Если пришлось определить у себя общие симптомы AFib - включая слабость, одышку, головокружение, учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение - нужно обратиться к врачу. Лечение зависит от основной медицинской проблемы, которая может вызывать AFib. Оно нередко основано на лекарствах и процедурах, помогающих восстановить нормальный ритм.

8. Семейная предрасположенность

Что нужно знать: Семейная, или генетическая, предрасположенность считается “фактором, повышающим риск”, согласно недавним рекомендациям по управлению холестерином. Это означает, что если у родителя, дедушки или бабушки был инсульт, сердечный приступ или другой тип сердечной болезни, информация должна быть передана лечащему врачу как можно скорее.

Что делать: Если нет данных о полной медицинской истории родственников, нужно найти тех, кто это знает. Такие детали, как, например, сколько лет кому-то было, когда болезнь впервые возникла, могут быть критическими. Семейный анамнез в основном дает врачу более полное представление об общем риске сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Видео: 5 things to test your heart health