Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Варикозное расширение вен (ВРВ) обычно возникает из-за ослабленных клапанов или повышенного артериального давления. Также болезнь часто является результатом длительного сидения или стояния. Может затронуть любого, но чаще определяется у женщин.

У спортсменов выпуклые, чувствительные вены могут вызывать не только боль и дискомфорт в ногах, но и становится препятствием к выполнению упражнений, дополнительно снижая уровень выносливости.

Различные виды спорта по-своему влияют на состояние спортсмена, имеющего варикозное расширение вен. Каждый случай индивидуален, но все же есть общие рекомендации, которые составлены на основе оценки состояния людей, больных варикозом и дополнительно занимающихся спортом. Игнорировать ими не стоит, поскольку могут возникнуть серьезные осложнения.

Видео: Заниматься ли спортом, если есть варикоз?

Описание варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен возникает по великому множеству причин, включая возраст, ожирение, длительное пребывание на ногах или сидение, наследственную предрасположенность, беременность и гормональные изменения в организме. Механизм развития патологического состояния связан с тем, что одна или несколько вен не работают должным образом - не перемещают кровь в направлении от ног к сердцу, как это происходит в норме. В результате кровь может застаиваться, расширяя сосуды и вызывая отеки, или течь назад, тогда говорят о рефлюксе.

Появление венозной грозди на ногах связано с нарастанием давления в венозной системе кровообращения. В такой ситуации крови куда-то нужно деваться, поэтому под давлением она начинает вытесняться через мелкие сосуды в окружающие ткани. Также чрезмерное расширение боковых ветвей вен способствует их выходу на поверхность кожных покровов, где они начинают выпирать. Тогда они становятся заметны на коже, поскольку выглядят как большие, расширенные, извилистые сосуды.

Однако одна из проблем с варикозным расширением вен заключается в том, что больной не всегда может увидеть произошедшие изменения на коже. На ранних этапах развития болезни выраженные субъективные ощущения отсутствуют, поэтому нередко человек продолжает вредить своему организму.

Варикозное расширение вен, как правило, прогрессирует, поэтому со временем в большинстве случаев состояние больного ухудшается. Без лечения самочувствие самостоятельно не улучшается и симптомы болезни не проходят сами по себе, поэтому в итоге могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем по типу хронических отеков, трофических язв и даже тромбообразования. Если приходится испытывать какие-либо из вышеуказанных признаков, нужно немедленно пройти назначенное врачом лечение.

Раньше проводилось жестокое, травматичное и болезненное лечение варикоза вен. Нужно было пойти в больницу, где под общим наркозом выполнялось хирургическое вмешательство. После процедуры еще несколько недель нужно было придерживаться определенных врачебных рекомендаций.

Сегодня существуют минимально инвазивные амбулаторные способы воздействия, позволяющие проводить лечение варикозных вен с наименьшим дискомфортом для больного. В частности используется местный анестетик, специально разработанный лазер для герметизации аномальной, рефлюксной вены и перенаправления крови через более здоровые сосуды. В результате восстанавливается нормальное кровообращение. Это, безусловно, одна из самых удобных процедур, позволяющих быстро избавиться от симптомов. Также после такого лечения отсутствует необходимость в длительном процессе восстановления.

Любые расширенные поверхностные вены могут постепенно самореформироваться, в крайнем случае их устраняют с помощью склеротерапии или микрорезекции. Оба методы являются минимально инвазивными, амбулаторными процедурами, выполняемыми во многих клиниках за короткие сроки.

Поскольку варикозное расширение вен связано с существенными проблемами и может привести к долгосрочным осложнениям, лечение (консервативное или хирургическое) с медицинской точки зрения считается необходимым.

Как однажды сказал Арнольд Палмер: “Дорога к успеху всегда строится”, поэтому не нужно позволять симптомам варикоза вен мешать спортивным тренировкам или любой другой части жизни.

Причины развития у спортсменов варикозного расширения вен

Спортивная деятельность, профессиональная или любительская, не всегда рекомендуется при варикозе. Существуют определенные виды физической активности, которые могут улучшить состояние больных с варикозным расширением вен. В то время другие спортивные занятия могут способствовать прогрессированию заболевания.

Спортсмены, которые наиболее уязвимы к варикозу вен, часто участвуют в различных спортивных состязаниях. При этом основная нагрузка в таких случаях приходится на ноги, которые помогают выдерживать различную нагрузку в течение длительных периодов времени. Такими видами спорта является тяжелая атлетика, альпинизм и катание на лыжах. Бег, велосипед или другие повторяющиеся движения также увеличивают силу неблагоприятного воздействия в ногах и венах.

Определенные виды спорта могут увеличить риск развития варикозного расширения вен, в том числе:

• Тяжелая атлетика. Чрезмерное напряжение может повредить или способствовать усложнению ранее поврежденных клапанов вен.
• Бег. Длительные пробежки нередко приводят к тому, что кровь будет собираться в нижних конечностях, а это в свою очередь увеличивает нагрузку на вены.
• Велоспорт. Продолжительное сидение может подобно бегу вызвать опускание и скопление крови в ногах, что со временем приводит к расширению вен.
• Теннис. Относительно частые, хотя и несильные, удары по ногам теннисным мячом могут повредить венозные клапаны.
• Футбол, регби, гандбол. Экстремальные удары мячом, как и длительные беговые тренировки, могут легко повредить клапаны вен или ухудшить состояние уже имеющихся варикозных сосудов.

В целом все виды спорта, связанные с частыми физическими контактами в области ног, имеют наиболее высокий риск развития варикозного расширения вен.

Первые признаки варикозного расширения вен

Спортсмены должны знать о самых ранних симптомах варикозного расширения вен. Специалисты многих клиник рекомендуют обратиться за лечением при первых признаках варикоза, прежде чем они начнут влиять на физическую работоспособность или выносливость. Ранние проявления болезни, на которые стоит обратить внимание, следующие:

• Болезненные, чувствительные или тяжелые ноги.
• Слабая отечность в лодыжках или в районе стоп.
• Пульсирование или судороги в ногах.
• Зудящие ощущения в нижних конечностях.

Появление даже одного симптома из вышеперечисленных должно насторожить и стать поводом для обращения к лечащему врачу.

Рекомендуемые виды спорта при варикозе

Спортивные занятия, подходящие для людей с варикозным расширение вен, способствуют возвращению венозной крови к сердцу. В частности, в пределах разумного, могут подойти следующие виды спорта:

• Ходьба

Это наиболее рекомендуемое упражнение для людей с варикозным расширение вен. Ходьба оказывает массирующее воздействие на подошву стоп, что стимулирует кровообращение. Ежедневная прогулка на свежем воздухе при благоприятных погодных условиях позволяет заметно улучшить общее состояние и укрепить сердечно-сосудистую систему.

• Плавание

Аквааэробика - одно из самых благоприятных спортивных занятий, которое особо рекомендуется при варикозном расширении вен или предрасположенности к этому заболеванию. Плавание стимулирует кровообращение в икроножных мышцах, что необходимо для нормальной работы венозной системы нижних конечностей. Дополнительно вода оказывает гидротерапевтическое стимулирующее воздействие, что также способствует нормальной циркуляции крови в ногах. Единственное, не стоит нацеливаться на спортивные состязания, поскольку в таких случаях возможно перенапряжение мышц нижних конечностей.

• Гольф

Непродолжительные игры в гольф могут помочь улучшить кровообращение в ногах. Если же варикоз находится в стадии прогрессирования, тогда не стоит лишний раз напрягать и так перегруженные венозные сосуды.

Не рекомендуемые виды спорта при варикозе

Выше уже были названы некоторые спортивные занятия, которые могут привести к поражению венозных сосудов и их клапанов. Чаще всего такие виды спорта связаны с усиленной, хоть и кратковременной, нагрузкой, оказываемой на ноги. Также неблагоприятное влияние на сосуды сопряжено с длительными усилиями, воздействующими на мышцы ног.

• Баскетбол, сквош

Эти виды спорта напрямую связаны с резкими, неожиданными движениями, которые негативно отражаются на состоянии венозной системы ног. Также во время этих спортивных занятий часто выполняются прыжки, которые при наличии предрасположенности к варикозу способны спровоцировать развитие этого заболевания.

• Лыжный спорт

Повышенное внутрибрюшное давление может повредить клапаны венозных сосудов. Также во время лыжного спорта нижняя часть ног на протяжении длительного времени плотно зажата в специальной обуви, что нарушает циркуляцию крови. Все эти факторы являются предрасполагающими к развитию варикоза.

• Боевые искусства (бокс, таэквондо, дзюдо, карате, борьба)

Имеют особо негативное влияние на вены ног, поскольку в некоторых случаях приводят даже к их разрыву. Иногда тренировки и занятия сопровождаются использованием различных дополнительных приспособлений в виде веревок, твердых предметов, воздействие которых не всегда способны выдержать здоровые вены, не говоря уже о варикозных.

• Конный спорт (верховая езда)

Подобно велоспорту, при верховой езде пережимаются сосуды нижних конечностей в области малого таза. Также мышцы ног находятся в слишком жестком положении, особенно в области голени. Это затрудняет кровообращение, ослабляет венозные клапаны, а при длительных тренировках способствует развитию варикоза вен.

• Мотоспорт

Езда на мотоцикле не подходит тем, у кого определяется варикозное расширение вен. Причины те же, что и в случае с верховой ездой.

• Каноэ

Подобно конному спорту и мотоспорту, при занятиях на каноэ приходится длительное время проводить в одном неподвижном положении. Отсутствие движений ног крайне неблагоприятно отражается на состоянии вен, пораженных варикозом.

Видео: Можно ли заниматься спортом при варикозе

Способы профилактики варикоза при спортивных занятиях

Существуют рекомендации, которые помогают не допустить развитие варикоза, при этом продолжая выполнять спортивные тренировки. В частности, можно придерживаться следующих трех простых советов.

1. Не нужно задерживать дыхание. При поднятии тяжестей у большинства людей происходит рефлекторная задержка дыхания. При этом артериальное давление поднимается и это оказывает дополнительную нагрузку на вены, что крайне нежелательно при наличии склонности к варикозному расширению вен. Поэтому рекомендуется при каждом подъеме чего-то тяжелого сначала - выдохнуть, затем - поднять, а вот вдыхать следует при опускании. Когда человек правильно дышит, движения живота помогают кровотоку в организме. Это в свою очередь уменьшает давление в венозной системе. Практикование подобного простого трюка позволит снизить шансы на варикозное расширение вен при тренировках.
2. Ношение компрессионных чулков. Использование специальных сдавливающих чулков в тренажерном зале или во время бега может помочь укрепить вены и, следовательно, предотвратить варикозное расширение вен. Если нет желания ограничиваться выбором упражнений, ношение компрессионных чулков позволяет не столь строго выполнять вышеприведенную рекомендацию. Для правильного выбора компрессионных чулков, подходящих при варикозном расширении вен, можно воспользоваться имеющимися на сегодня руководствами.
3. Стоит укреплять вены с помощью правильных добавок. Если никак не получается следовать первой рекомендации или если состояние вен продолжает ухудшаться после всех принятых мер предосторожности, эта рекомендация может помочь. Было доказано, что некоторые травы и витамины укрепляют вены, поэтому подходят для больных варикозным расширением вен и венозной недостаточностью. В частности, полезны добавки с входящей в состав сосновой корой, биофлавоноидом диосмином, виноградными семенами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься танцами при варикозе?

Существуют различные виды танцев и далеко не все позволяют улучшить состояние больных варикозом ног. Все же занятие танцами может способствовать контролированию мышц и создать баланс, гибкость и силу в ногах. Зумба или танго, безусловно, позволяют усилить оксигенацию во всем организме. Танцы очень полезны для кровообращения в целом.

Общая рекомендация по танцам - проводить занятия в низком темпе. Нужно избегать таких танцев, как зумба с высокой интенсивностью, потому что они связаны с напряженными движениями и прыжками, что может нанести дополнительный вред венам нижних конечностей.

При варикозе разрешается заниматься бальными, восточными, латиноамериканскими танцами по типу сальсы и бачаты. Нежелательно занятие спортивными бальными танцами и ирландскими.

Можно ли делать упражнения при варикозе?

Если имеется варикозное расширение вен или венозная недостаточность, упражнения могут вызывать болезненность или дискомфорт. Фактически, некоторые упражнения способны ухудшить течение заболевания и даже привести к осложнениям. Тем не менее полностью отказаться от тренировок - это не вариант. Если есть желание оставаться здоровым и иметь сильные красивые ноги, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Упражнения с ногами следует выполнять на уровне сердца или выше. Варикоз вен развивается в тех случаях, когда стенки вен не могут выдержать давление, вызванное гравитацией. Некоторые упражнения, такие как подъем веса или качание ног, могут увеличить это давление, поэтому возникает вероятность развития новых варикозных вен. Решение вопроса, можно ли делать упражнения при варикозе, состоит в том, чтобы выбирать занятия, способствующие расположению ног на подходящем уровне.
2. Рекомендуемые упражнения при варикозном расширении вен - ножной пресс с упором на локти, что облегчает нагрузку на вены.

Также при варикозе полезны такие упражнения, как велосипед ногами в положении лежа на спине, поднятие ног в положении лежа на боку или подъем на цыпочки в положении стоя. С их помощью можно укрепить икроножные мышцы.

Можно ли заниматься ходьбой при варикозе?

Выше было указано, что бег при варикозе не рекомендуется. В то же время врачами часто разрешается ходьба, но и здесь приходится учитывать некоторые моменты. В частности, ходьба:

• Улучшает сон.
• Нормализует уровень глюкозы в крови.
• Укрепляет память.
• Снижает риск падения и получения травм.
• Повышает настроение.
• Увеличивает кровообращение.
• Укрепляет кости.
• Улучшает остроту мышления.
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и других заболеваниях.
• Повышает иммунитет.

Есть еще много преимуществ при минимальных недостатках в том, чтобы чаще ходить. Например, ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, из-за того, что она является малоэффективной тренировкой. При ходьбе отсутствуют удары или стучания ногами. Простое движение помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая все тело. Таким образом, укрепляя мышцы голени можно улучшить кровообращение, что полезно при варикозном расширении вен.

Перед началом занятий должно быть подобрано расстояние, на которое можно будет пройтись пешком, при этом учитывается возраст и состояние пораженных вен. Пожилым людям и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний особенно рекомендуется скандинавская ходьба, заключающаяся в использовании лыжных палок и удобной обуви. Начинать можно с 30 минут пять дней в неделю и постепенно увеличивать до часа-полтора в день.

Видео: В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) нижних конечностей?

Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Некоторые тренажеры, такие как беговая дорожка и велотренажер, при варикозном расширении вен противопоказаны. Другие виды тренажерных упражнений, например на эллипсе или степпере, могут использоваться с согласия врача. Считается, что эти тренажеры имеют низкую отдачу, поэтому помогают укрепить икроножные мышцы, что в свою очередь способствует кровообращению в нижних конечностях. Также при занятиях на тренажере такого типа оказывается не сильная нагрузка на остальные части тела.

Чаще всего придерживаются следующего режима занятий на эллиптическом тренажере или степпере: шесть дней в неделю по одному часу при хорошем сопротивлении.

Контролировать ситуацию с варикозом, даже при продолжении занятий на тренажерах, позволяет наблюдение за состоянием варикоза, появлением новых вен и свои самочувствием во время тренировки. Дополнительно полезно поддерживать вес в пределах нормы и правильно питаться, тогда можно довольно нормально себя чувствовать.

Можно ли заниматься йогой, пилатесом и растяжкой при варикозе?

Растяжка, пилатес и занятия по типу йоги могут помочь облегчить отек и болезненность в ногах при варикозном расширении вен. С их помощью хорошо поддерживается физическая форма и гибкость тела. При этом стоит помнить, что йога может помочь в лечении варикозных вен, но не следует ожидать, что она предотвратит или полностью устранит проблему.

По большей части, позы йоги, наиболее полезные для венозных сосудов, - это те, которые связаны с поднятием ног.

1. Поза горы, или вертикальная поза (Тадасана) - простая в выполнении, но довольно эффективна в плане укрепления венозных сосудов. Помогает укрепить колени и бедра. Способствует снятию напряжения с ног и рук, которое в противном случае оказывает давление на вены.
2. Поза Supported Shoulder - это положение заставляет все тело работать против силы тяжести, благодаря чему имеет ряд преимуществ. Подобный способ отлично снимает стресс с нижних конечностей и позволяет им расслабиться, одновременно выполняя отличную работу для остальной части тела.
3. Поза Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасану - является одной из лучших для улучшения кровообращения. С ее помощью получается глубокая растяжка в области бедер и голеней. При регулярной практике можно будет заметить, как эта поза помогает уменьшить боль в ногах.
4. Поза рыбы (Матсиасана) - считается одной из лучших поз в йоге для людей с варикозным расширением вен, потому что она воздействует сразу в нескольких направлениях. Подобное положение снимает состояние стресса в теле и судороги, а также позволяет провести растяжку нижних конечностей. Поскольку эта поза позволяет ногам расслабиться, кровоток по всему телу становится намного более регулируемым и с венозных сосудов снимается нагрузка.
5. Поза лодки (Парипурна Навасана) - Коэффициент высоты ног при выполнении этой позы невероятен для снятия давления с вен. Поднимая ноги и удерживая их в таком положении можно заметно помочь системе кровообращения, что отлично подходит для ослабленных вен. Кроме того, можно будет укрепить мышцы ног.
6. Поза согнутой свечи (ноги об стену) - очень простое положение и еще один отличный способ поднять ноги, что позволит ощутить серьезное облегчение. Достаточно поставить ноги на стену, чтобы увеличить кровообращение, а также способствовать выведению токсинов из организма. Кроме того, можно будет снять серьезный стресс с ног, таким образом уменьшая давление, которое часто испытывают пораженные сосуды.
7. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана) - выполняя эту позу, можно помочь застойной крови более активно двигаться по всему телу. Также в этом положении расслабляются мышцы и суставы в районе бедер и коленей, которые являются одними из самых плотными в теле человека. На самом деле, эта поза помогает предотвратить тромбоз глубоких вен, поэтому можно начать практиковать ее прямо сегодня!

Таким образом, подняв ноги во время занятия йогой можно помочь своему телу интенсивней направлять кровь обратно к сердцу, что иногда с трудом получается, если имеется варикоз. Кроме того, поднятие ног помогает снять давление с вен и, таким образом, способствовать улучшению состояния сосудов.

Можно ли делать планку при варикозе?

При варикозном расширении вен противопоказаны все статические упражнения, которые вызывают напряжение в нижних конечностях, особенно в районе икроножных мышц. “Классический” вариант планки как раз относится к таким видам упражнений, поэтому ее использование при варикозе не рекомендуется. Но есть некоторые модификации привычной планки, которые могут быть использованы при варикозном расширении вен.

• Руками упираются о пол, а ноги кладут на фитнес-мяч. Ступни свисают с другой стороны мяча и располагаются параллельно голеням. Поначалу такую планку делают на протяжении 15 секунд. Если самочувствие позволяет, со временем можно увеличить продолжительность выполнения упражнения.
• Динамичная “планка” выполняется посредством перекрестного приведения коленей к плечам. При этом прыжки выполнять не следует, чтобы не травмировать поврежденные вены.
• Боковая “планка”. Для выполнения упражнения нужно лечь на бок и опереться локтем о пол. Нижняя нога, лежащая на полу, при этом согнута в колене. Такую позу нужно выдержать в течение 15 секунд, а затем меняют положение на противоположное.

Можно ли прыгать при варикозе ног?

Чаще всего прыгают на скакалке, но подобные упражнения могут еще выполняться на батуте и других подобных занятиях. Также некоторые танцы по типу зумбы могут быть связаны с прыжками и у любителей спорта с больными венозными сосудами тогда возникает вопрос, можно ли прыгать при варикозе?

Для перестраховки многие флебологи рекомендуют своим пациента отказаться от каких-либо прыжков. На самом деле не все так страшно, если подходить к занятиям с пониманием и без фанатизма.

Прыжки на скакалке или даже домашнем батуте могут оказаться полезными при варикозе, если будут выполняться легко, мягко, часто. При этом не нужно со всей силой приземляться на ноги. В противном случае высок риск возникновения травм. Одна тренировка должна быть непродолжительной, не более 5 минут, поэтому такие прыжки хорошо подходят для разминки. Для большего эффекта можно после тренировки принять прохладный душ с особым акцентом на нижних конечностях. Также полезно нанести на кожу крем, предназначенного для лечения варикоза.

Проходить занятия со скакалкой и другими приспособлениями, необходимыми для выполнения прыжков, будут намного эффективней и благоприятней, если используется правильная обувь. Она должна быть предназначена для спортивных занятий, обладать амортизирующей подошвой и достаточной легкостью по весу.

Можно ли крутить обруч при варикозе?

Для улучшения талии и повышения упругости кожи в этой области нередко рекомендуют хула-хуп. Это простое упражнение можно выполнять, если варикоз определяется на нижних конечностях, а крутить нужно на талии. В таких случаях на ногах крутить обруч не рекомендуется. Также желательно долго не заниматься, не больше 5 минут за один сеанс или же потребуется одевать компрессионный трикотаж, что не всегда удобно.

Видео: Каким спортом можно заниматься при варикозе вен на ногах?